کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۲۰ از ۲۵صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم پای کدو حلوایی ۵ دقیقه۲۶۶ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی پروتئینی کدو حلوایی ۵ دقیقه۳۶۸ کالری۳۳ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی چیزکیک توتفرنگی: یک صبحانه پرپروتئین و مقوی ۱۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر یخچالی با کره بادامزمینی و موز ۱۰ دقیقه۲۹۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
نوشیدنیموهیتو هندوانه و لیمو: نوشیدنی خنک و آبرسان ۵ دقیقه۲۹ کالری
سبزیجاتراهنمای کامل خرید، نگهداری و پخت مارچوبه ۱۰ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسس سبز خوشطعم و خانگی (Green Goddess) ۱۰ دقیقه۴۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای کامل شناخت جو دوسر و خواص بینظیر آن ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۵ گرم پروتئین
نان و شیرینینان خمیرترش؛ مزایا، تفاوتها و هر آنچه باید بدانید ۲۰ دقیقه۹۰ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ فاهیتا: طعمی خانگی و بینظیر ۵ دقیقه۱۲۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
دسرساندویچ بستنی شیرین و شور ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهکفیر چیست؟ راهنمای کامل خواص، طرز تهیه و کاربردها ۲۴ دقیقه۱۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با طعم کیک هویج ۱۵ دقیقه۳۱۴ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمعنی اصطلاح «یک پیمانه سرخالی» (Scant Cup) در آشپزی و شیرینیپزی ۵ دقیقه۳۸۰ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست کاسرول در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مرغ و دامپلینگ خانگی ۲۰ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد تخممرغ با سس بوفالو رنچ ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسربستنی یخی توتفرنگی و موز (Nice Cream) ۱۰ دقیقه۱۰۴ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با پنیر پارمزان ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.