کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۲۱ از ۲۵دسرطرز تهیه کوکیهای هیولایی خانگی (بدون آرد) ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع گوشت گاو تغذیه شده با علف (Grass-Fed Beef) ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرنج گلکلم طلایی با ادویه کاری ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی خامه ای با طعم توت و کفیر ۱۵ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش گامبهگام تهیه کلمترش خانگی (سائورکرات) ۲۰ دقیقه۲۵ کالری۱ گرم پروتئین
سلامت۵ راهکار طبیعی برای بهبود سلامت دستگاه گوارش ۱۵ دقیقه۴۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک پالئو وگان (بدون گلوتن و بدون تخممرغ) ۲۰ دقیقه۲۸۳ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و آرگولا با هلو و پنیر بز ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس تزاتزیکی خانگی خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۸ کالری۲ گرم پروتئین
خورش و خوراکماریناد لیمویی مخصوص مرغ ۵ دقیقه۱۳۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ ترش و شیرین خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۲۷۵ کالری
صبحانهپنکیک موز و جو دوسر؛ یک صبحانه سالم و مغذی ۲۰ دقیقه۳۲۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده لیمویی با بلوبری ۱۰ دقیقه۲۲۴ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارمرغ هاوایی ریشریش شده در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
سالادسالاد رستورانی اولیو گاردن (Olive Garden) در خانه ۱۵ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
دسردونات شکلاتی بدون آرد (با روکش گاناش) ۲۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاسس بوفالو خانگی سالم و رژیمی ۱۰ دقیقه۳۹ کالری
صبحانهکوکی صبحانه با ترکیب آجیل و میوه خشک ۲۰ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل تنوری: صبحانهای سالم و مقوی ۱۵ دقیقه۲۴۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با توتهای مخلوط ۱۵ دقیقه۲۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته با تمشک و چیپس شکلات ۱۵ دقیقه۲۷۰ کالری۹ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع کینوا: خواص تغذیهای و روشهای استفاده ۱۵ دقیقه۹۰ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.