کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۱ از ۳۲صبحانهمافین سیب خانگی: ترد، سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۷۱ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل کدو حلوایی با تاپینگ گردو و افرا ۱۰ دقیقه۱۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ نخود و هریسا (گیاهی) ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری قرمز توفو تایلندی ۱۰ دقیقه۴۳۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهاربرنج سرخشده با توفو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۴۱۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش به سبک سنتی ۲۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاگوجهفرنگی کنفی (روغنجوش) ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهسالاد گریپفروت تازه با نعنا ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
ناهاراستیک گلکلم رستشده با سس چیمیچوری ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و تمشک با رویه کرانچ ۱۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل گندم کامل (وگان و بسیار ترد) ۱۰ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاپیکو د گایو؛ سالسای مکزیکی تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد زمستانی گندم و کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۶۲۷ کالری۱۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی شکلاتی و موز؛ میانوعدهای سالم و گیاهی ۵ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه تاپناد زیتون؛ پیشغذای سریع ۵ دقیقهای ۵ دقیقه۱۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه دیپ شوید سریع و خوشمزه (آماده در ۵ دقیقه) ۵ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد چغندر کبابی با سس وینگرت پرتقال ۱۵ دقیقه۳۲۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو ساتی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۴۳۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس خانگی (مقدار کم) ۱۵ دقیقه۳۶۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
شاملازانیا با کدو اسپاگتی (گیاهی) ۲۵ دقیقه۹۹۳ کالری۵۵ گرم پروتئین
شامکاسه توفوی بنگبنگ با سس مخصوص (در هواپز) ۱۵ دقیقه۴۰۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذابالهای گلکلم ترد در هواپز (ایرفرایر) ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.