کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۱۵۲ دستور، صفحه ۲ از ۷شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامبهترین ایدههای شام گیاهی بدون نیاز به پختوپز ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا و سبزیجات (چیلی گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ خامه ای گوجه فرنگی و تورترلینی ۱۰ دقیقه۵۰۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسوپ سالسا ورد تند و گیاهی ۱۵ دقیقه۴۵۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامشام گیاهی سینی فر: سیبزمینی، بروکلی و نخود با سس هریسا ۱۵ دقیقه۲۹۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای وگان با سیب زمینی و سوسیس گیاهی ۱۰ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
شامپاستا کدو حلوایی و کِیل با پارمزان گردویی ۲۰ دقیقه۶۳۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکسرول انچیلادای گیاهی سالم ۲۰ دقیقه۳۲۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامسوپ گوجهفرنگی و ریحان گیاهی (آرامپز) ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامسوپ پاستا و نخود (Pasta e Ceci) ۱۵ دقیقه۳۲۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۴۴۹ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامفاهیتای قارچ با سس پنیر بادام هندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ نودل و نخود گیاهی ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکوی گلکلم ترد و گیاهی (تهیهشده در هواپز) ۱۰ دقیقه۲۴۶ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی تند با کلم کیل ۱۵ دقیقه۲۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاسه توفو کریسپی با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۴۳۲ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپاستا با گوجه گیلاسی سانگلد و کدو زرد تابستانی ۱۰ دقیقه۵۰۸ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی خانگی با سس مخصوص ۱۵ دقیقه۷۲۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.