کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۲۲ از ۳۲شامپاستا پریماورای کدو سبز ۲۵ دقیقه۱۹۲ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس خانگی با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۲۳ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای نوتلا (سالم و گیاهی) ۱۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرچیزکیک بارهای وگان اسپرسو ۲۰ دقیقه۲۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارفتوچینی کدو حلوایی خامهای (وگان) ۱۰ دقیقه۵۵۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
دسرسس کمپوت آلو تازه: تاپینگ جذاب برای دسر و صبحانه ۱۰ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای فاهیتای سبزیجات ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۹ گرم پروتئین
نوشیدنیلاسی انبه یخزده: اسموتی تابستانی و مغذی ۵ دقیقه۳۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکسرول فرنچ تست وگان (صبحانه خوشمزه با تاپینگ گردو) ۱۰ دقیقه۴۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل نمکی با تمپه لعابدار و تره فرنگی کاراملی ۲۰ دقیقه۴۳۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامدونر کباب گیاهی ترکی ۱۵ دقیقه۶۲۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهسیروپ توت سه گانه خانگی (سریع و کمشکر) ۲۰ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و بلوبری با ماست یونانی ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامپاستای گیاهی با سوسیس، کلمپیچ و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۸۱۳ کالری۳۶ گرم پروتئین
دسربهترین طرز تهیه کوکی شکلاتی وگان ۱۵ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکیک اسمش وگان و سالم مخصوص تولد کودک ۱۵ دقیقه۷۷۰ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ طعم اصیل و جادویی ۱۵ دقیقه۵۰ کالری
صبحانهمجموعه بهترین دستور پختهای وگان با موز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاررپ سزار مرغ گیاهی (با جایگزین توفو) ۱۰ دقیقه۳۹۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای خانگی کمشکر (ترد و با تکههای درشت) ۱۰ دقیقه۲۶۶ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای کامل روشهای پخت مارچوبه ۵ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و کلمپیچ (کِیل) با سس لیمویی خامهای ۲۰ دقیقه۴۶۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
سالادسس ایتالیایی تند و تیز خانگی ۵ دقیقه۳۴۵ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.