کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۳ از ۳۲نوشیدنینوشیدنی سبز آناناس و نعنا ۵ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد لوبیا سبز، سیبزمینی و ترخون ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ وانتان قارچ و توفو ۲۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارنودل فوری خانگی با طعم کاری قرمز (وگان) ۱۵ دقیقه۴۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
نوشیدنیهاتچاکلت مکزیکی گیاهی ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامخوراک تگین نخود در آرامپز ۲۰ دقیقه۴۲۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
دسرکوکی کرنبری و شکلات (وگان و بدون گلوتن) ۱۵ دقیقه۶۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ کدو حلوایی دودی و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۲۹ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار بادامی با طعم نارگیل و شکلات ۱۵ دقیقه۳۵۴ کالری۹ گرم پروتئین
شامپاستا چکا (Pasta Checca) با پنیر بوراتا ۲۰ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با سس گرین گادس (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی عدس و سیبزمینی ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی گوجهفرنگی خشک (۷ ماده اولیه) ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
صبحانهپارفه پودینگ چیا و پرتقال خونی ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس لوبیا سفید با روغن ریحان ۲۰ دقیقه۱۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک ریکوتا با لیمو و تمشک ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسراسنک کاراملی هیپی (بدون گلوتن و وگان) ۱۵ دقیقه۳۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل کرنبری و افرا؛ یک صبحانه مقوی و گیاهی ۲۵ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامکسادیا با هوموس سیبزمینی شیرین ۱۱ دقیقه۵۰۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کدویی تابه ای سالم و سریع ۲۰ دقیقه۳۸۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ کدو حلوایی، سیب و زنجبیل ۱۵ دقیقه۳۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکاسه ماست آناناس کاراملی ۱۵ دقیقه۲۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز مدیترانهای ۲۰ دقیقه۳۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.