کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۱۲ دستور، صفحه ۱ از ۵صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین و سالمترین محصولات «تریدر جوز» از نگاه متخصصان تغذیه ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
کمکالری۱۴ ماده غذایی برای افزایش طول عمر و سلامت ۱۰ دقیقه۶۵۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارزیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
شاماستیرفرای نودل کدو سبز با سس بادامزمینی تند ۲۵ دقیقه۵۲۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامپاستا چکا (Pasta Checca) با پنیر بوراتا ۲۰ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه نودل کنجدی وگان با توفو ترد ۲۵ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه ورزشی برای گیاهخواران ۲۰ دقیقه۶۸۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع تأمین پروتئین در رژیمهای گیاهخواری و وگان ۱۵ دقیقه۵۵۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا با طعم باربیکیو ۲۰ دقیقه۵۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارپاستا اورزو پستو با لوبیا سفید ۱۰ دقیقه۶۵۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل شبانه با طعم کره بادامزمینی ۵ دقیقه۶۰۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی خانگی با سس مخصوص ۱۵ دقیقه۷۲۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای با کدو سبز و گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۶۹۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارلوبیا به سبک پوتانسکا با نان سیر ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
شاملازانیا با کدو اسپاگتی (گیاهی) ۲۵ دقیقه۹۹۳ کالری۵۵ گرم پروتئین
شامپاستای نخود سبز و مارچوبه ۱۵ دقیقه۵۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامپاستا صدفی شکمپر با سس بشامل کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۸۳۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک لوبیا گیگانته با اسفناج ۱۵ دقیقه۴۵۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با سوسیس گیاهی و فارو ۲۰ دقیقه۵۸۸ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسههای پولنتا پنیری با کوفتههای گیاهی و سبزیجات ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.