کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۶ از ۴۰شامتاکو کدو سبز و عدس گیاهی با سس تند فلفل و لیمو ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکوفته گیاهی تند و شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه و آمادگی برای دویدنهای طولانیمدت ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری
سوپ و آشسوپ گیاهی سوسیس، سیبزمینی و اسفناج ۱۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۷ گرم پروتئین
دسرکیک سیب و دارچین معطر ۵۵ دقیقه۳۴۹ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و کرنبری وگان با رویه پکان ۱۰ دقیقه۲۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارتوستادای ذرت مکزیکی با لوبیا سرخشده ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچوی ذرت و گوجهفرنگی سان گلد ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکیک پولنتا لیمویی با شاتوت ۱۰ دقیقه۲۶۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامجیروس هالومی (ساندویچ یونانی با پنیر کبابی) ۳۰ دقیقه۳۵۱ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارگلت گوجهفرنگی با خمیر پنیر چدار ۲۰ دقیقه۳۱۱ کالری۸ گرم پروتئین
شامکتلت کدو سبز و کینوا یونانی ۳۰ دقیقه۱۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
دسربار پای هلو (Peach Pie Bars) ۵۵ دقیقه۲۴۹ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله مدیترانهای اصیل ۱۰ دقیقه۱۵۹ کالری۳ گرم پروتئین
شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچو؛ سوپ سرد و گوارای اسپانیایی ۱۳۰ دقیقه۲۶۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسینی سبزیجات کبابی با دیپ پنیر فتای خامهای ۶۰ دقیقه۲۱۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
دسربستنی یخی میوهای لایهای (غروب نارنجی و تمشک) ۱۰ دقیقه۴۱ کالری۱ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارسیبزمینی شیرین شکمپر وگان ۵۵ دقیقه۳۹۰ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سالسای انبه تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد بهاری مارچوبه ورقهای ۲۰ دقیقه۲۵۹ کالری۵ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ نخود فرنگی و مارچوبه ۳۰ دقیقه۲۰۶ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه وگان با لایه کرانچی دارچینی ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.