کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۴۰ از ۴۰پیشغذاپیتزای سبزیجات بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز با سس بادام؛ یک وعده سالم و بدون پخت ۱۵ دقیقه۲۶۰ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کدو سبز کاپرِزه با سس بالزامیک ۱۵ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد گلکلم؛ جایگزین جذاب و کمکربوهیدرات سالاد سیبزمینی ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه و خیار با پنیر فتا ۱۵ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامبرنج کاری تایلندی با شیر نارگیل و سبزیجات ۳۵ دقیقه۲۲۳ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستای یونانی با سبزیجات تازه ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه کنگر فرنگی (آرتیشو) در زودپز ۲۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه تفتداده با سس پنیر بز و لیمو ۲۰ دقیقه۹۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهسیبزمینی هویج تنوری با سس دیژون و آویشن ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارفینگرفود سالم: فیشاستیک خانگی با سس تارتار ۳۰ دقیقه۳۰۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
شاممافین گوشت باربیکیو با رویه سیبزمینی شیرین ۴۵ دقیقه۳۰۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکتلت تن ماهی سریع و خوشمزه ۳۰ دقیقه۲۰۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سرخکرده ریشهای با عطر سیر ۴۰ دقیقه۱۷۷ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذافیله مرغ سوخاری با سس بوفالو و دیپ رنچ ۳۰ دقیقه۲۸۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
صبحانههمه آنچه باید درباره لبنیات ارگانیک و تغذیه با علف بدانید ۱۰ دقیقه۱۲۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با طعم تاکو ۵۵ دقیقه۳۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
نان و شیرینیطرز تهیه نان تورتیلای ذرت خانگی ۸۰ دقیقه۸۸ کالری۲ گرم پروتئین
دسربستنی وانیلی خانگی بدون لبنیات ۳۰ دقیقه۲۲۹ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات ترییاکی در سینی فر ۴۵ دقیقه۲۵۱ کالری۲۹ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریش در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا؛ یک صبحانه مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.