حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۵ از ۱۴- پل باسن با کشBand Glute Bridge
- پل باسن با وزنهGlute Bridge
- پل باسن پا روی نیمکتElevated Glute Bridge
- پل باسن پا صافStraight Leg Glute Bridge
- پل باسن تک پاGlute Bridge
- پل باسن تک پا دمبلDumbbell Single Leg Glute Bridge
- پل باسن تک‌پاSingle Leg Bridge
- پل باسن تک‌پاSingle Leg Hip Thrust Muscles
- پل باسن دمبلDumbbell Glute Bridge
- پل باسن ضربه‌ایBridge Pulse
- پل باسن قورباغه‌ایFrog Hip Thrust
- پل باسن قورباغه‌ایFrog Pump
- پل باسن میزTable Top Glute Bridge
- پل باسن نامتقارنStaggered Glute Bridge Muscles
- پلانکPlank
- پلانک اره‌ایBody Saw Plank
- پلانک از بغلSide Plank Muscles
- پلانک پرشیPlank Jack
- پلانک پرشی متناوبPlank Jack
- پلانک پویاPlank Movement
- پلانک پهلوSide Plank
- پلانک سادهPlank
- پوش پرسPush Press
- پوش جرکBarbell Push Jerk Muscles
- پوش جرک دمبلDumbbell Push Jerk
- پول‌اورPullover Muscles
- پول‌اور خوابیده سیم‌کشCable Lying Pullover
- پول‌اور دستگاهLever Pullover Machine
- پول‌اور دمبلDumbbell Pullover
- پول‌اور کتل‌بلKettlebell Pullover
- پول‌اور هالترBarbell Pullover
- پول‌تراو با کشBand Pull Through
- پول‌تراو سیم‌کشCable Pull Through
- پهلو دمبلDumbbell Side Bend
- تاب دادن پا از پهلوLeg Swings
- تردمیلTreadmill
- تردمیل شیب‌دارIncline Treadmill
- تکنیک ددلیفت لندماینLandmine Deadlift Movement
- تی‌بار دستگاهT Bar Row Machine
- جامپینگ جکJumping Jacks
- جامپینگ جک با زانو بلندJumping Jack High Knees
- جفرسون کرل دمبلDumbbell Jefferson Curl
- جلو بازو مچ از پشتBehind The Back Wrist Curl
- جلو پا با پنجه داخلیLeg Extension Toes Inward
- جلو پا دستگاهKnee Extension
- جلو پا دستگاهLeg Extension Machine
- جلو پا دستگاه تک‌پاSingle Leg Leg Extension
- جلو پا نشسته با کشResistance Band Seated Leg Extension
- جلو گردن روی میزNeck Curl Bench
- جلوبازو اسپایدرSpider Curls
- جلوبازو اسپایدر هالتر EZEz Barbell Spider Curl
- جلوبازو با کشResistance Band Curls
- جلوبازو با وزن بدنBodyweight Bicep Curl
- جلوبازو تک‌دست سیم‌کشOne Arm Cable Curl
- جلوبازو تمرکزیInner Bicep Curl
- جلوبازو تمرکزی دمبلDumbbell Concentration Curl
- جلوبازو تمرکزی هالترBarbell Concentration Curls
- جلوبازو چکشیDumbbell Hammer Curl
- جلوبازو چکشی با طنابRope Hammer Curl Machine
- جلوبازو چکشی با میله ترایسپسTricep Bar Hammer Curl
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.