حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۴ از ۱۴- پرس سینه با درگیری سرشانهBench Press Shoulders
- پرس سینه با کشBand Chest Press
- پرس سینه بالاسینهIncline Bench Press
- پرس سینه پا بالاBench Press Feet Up
- پرس سینه در پینBarbell Pin Press
- پرس سینه دست بازWide Grip Bench Press
- پرس سینه دست جمعClose Grip Bench Press Movement
- پرس سینه دست جمع دمبلDumbbell Close Grip Press
- پرس سینه دست معکوسReverse Grip Bench Press
- پرس سینه دستگاهChest Press Machine
- پرس سینه دمبلDumbbell Bench Press
- پرس سینه دمبلDumbbell Chest Press
- پرس سینه دمبل تک‌دستDumbbell One Arm Chest Press
- پرس سینه دمبل چسبیدهDumbbell Hex Press
- پرس سینه دمبل روی زمینDumbbell Floor Press
- پرس سینه روی پینPin Bench Press
- پرس سینه روی زمینFloor Press
- پرس سینه زیرسینهDecline Bench Press
- پرس سینه سیم‌کشCable Bench Press
- پرس سینه سیم‌کش زانو زدهKneeling Cable Press
- پرس سینه مکث‌دارBarbell Pause Bench
- پرس سینه هالترBarbell Bench Press
- پرس سینه هالترBarbell Bench Press Side View
- پرس سینه هالتر با کشBarbell Banded Bench Press
- پرس لندماینLandmine Press
- پرس لندماین ایستادهLandmine Press
- پرش جمعTuck Jump
- پرش روی جعبهBox Jump
- پروانه بدون پرشLow Impact Jack
- پشت بازو دستگاهMachine Tricep Extension
- پشت پا با توپExericise Ball Leg Curl
- پشت پا با حولهSliding Leg Curl With Towel
- پشت پا چهار دست و پاQuadruped Leg Curl
- پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curl
- پشت پا دستگاه نشستهLeg Curl
- پشت پا دمبلDumbbell Leg Curl
- پشت پا معکوس خودکمکیSelf Assisted Inverse Leg Curl
- پشت‌بازو با کشBand Tricep Pushdown
- پشت‌بازو خوابیده سیم‌کشCable Lying Tricep Extension
- پشت‌بازو خوابیده هالترFlat Bench Skull Crusher
- پشت‌بازو دمبل پشت گردنOverhead Tricep Extension
- پشت‌بازو سیم‌کشCable Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کشCable Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش با دسته ویV-Bar Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش با کشBand Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش بالای سرOverhead Cable Extension
- پشت‌بازو سیم‌کش بالای سرOverhead Cable Tricep Extension
- پشت‌بازو سیم‌کش میلهTricep Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش میله صافStraight Bar Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش میله صافStraight Bar Tricep Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش هالتر EZEz Bar Tricep Pushdown
- پشت‌بازو کیک‌بک دمبلDumbbell Tricep Kickback
- پشت‌بازو کیک‌بک سیم‌کشCable Tricep Kickback
- پشت‌بازو مچ برعکسReverse Pushdown
- پشت‌بازو مچ دمبلDumbbell Wrist Extension
- پشت‌بازو هالتر خوابیده روی میز شیب‌دارIncline Skullcrusher
- پشت‌پا دستگاه خوابیدهLying Hamstring Curl
- پک دکPec Deck
- پل باسنBodyweight Hip Thrust
- پل باسنGlute Bridge
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.