حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۳ از ۱۴- بارفیکس دست‌جمع با کشBand Assisted Chin Up
- بارفیکس دست‌جمع با وزنهWeighted Chin Up Muscles
- بارفیکس دستگاه کمکیAssisted Pull Up Machine
- بارفیکس دست‌معکوسChin Ups
- بارفیکس کماندوییCommando Pull Up
- بارفیکس کمکی با کشResistance Band Assisted Chin Ups
- بارفیکس منفیEccentric Pull Up
- بالا آوردن پا آویزانHanging Leg Raise Movement
- بالا آوردن پا خوابیدهLying Leg Lifts
- بالا آوردن پا خوابیدهLeg Raises
- برپیBurpee
- برپی اسکواتBurpee Squat
- برپی با پرش بلندBurpee Long Jump
- برپی با دمبلDumbbell Burpee Movement
- برپی با شناBurpee Push Up
- برپی پروانهBurpee Jack
- برپی کوهنوردیBurpee Mountain Climber
- برد داگBird Dog
- پا صاف پاراللCaptains Chair Leg Raise
- پاور کلینPower Clean
- پاور کلین دمبلDumbbell Power Clean Animated
- پرس آرنولدیArnold Press
- پرس آرنولدی تک‌دستSingle Arm Arnold Press
- پرس اسوندSvend Press
- پرس اسوند دمبلDumbbell Svend Press
- پرس بالا سینه دست جمعIncline Close Grip Press
- پرس بالا سینه دمبلDumbbell Incline Chest Press
- پرس بالا سینه دمبل چسبیدهIncline Dumbbell Hex Press
- پرس بالا سینه دمبل دست معکوسDumbbell Incline Reverse Grip Bench
- پرس بالا سینه دمبل مچ برعکسIncline Supinated Dumbbell Chest Press
- پرس بالا سینه هالترIncline Barbell Bench Press
- پرس پاLeg Press
- پرس پا با کشBand Leg Press
- پرس پا با کشResistance Band Leg Press
- پرس پا پا جمعNarrow Stance Leg Press
- پرس پا تک‌پاSingle Leg Press
- پرس تیتTate Press
- پرس روی پینPin Press
- پرس زدZ-Press
- پرس زد دمبلDumbbell Z Press
- پرس سرشانه اسمیت ایستادهStanding Smith Machine Shoulder Press
- پرس سرشانه ایستاده روی دستHandstand Push Up
- پرس سرشانه ایستاده روی دستHandstand Pushup
- پرس سرشانه پینShoulder Pin Press
- پرس سرشانه دستگاهMachine Shoulder Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Military Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Shoulder Press
- پرس سرشانه دمبل چکشیDb Push Press
- پرس سرشانه دمبل چکشی (تکراری)Db Push Press
- پرس سرشانه دمبل نشستهSeated OHP
- پرس سرشانه سیم‌کشCable Shoulder Press
- پرس سرشانه هالترOverhead Press
- پرس سرشانه هالتر ایستادهMilitary Press
- پرس سینه اسمیتSmith Machine Bench Press
- پرس سینه ایستاده سیم‌کشCable Chest Press
- پرس سینه ایستاده سیم‌کشCable Standing Chest Press
- پرس سینه با آرنج بازBench Press Elbow Flaring
- پرس سینه با پل باسنBench Press Glutes
- پرس سینه با تخته3 Board Bench Press
- پرس سینه با تختهBoard Chest Press
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.