حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۶ از ۱۴- جلوبازو چکشی تناوبیHammer Curls
- جلوبازو چکشی دستگاهLever Hammer Curl Machine
- جلوبازو چکشی سیم‌کش تک‌دستCable Single Arm Hammer Curl
- جلوبازو چکشی ضربدریCross Body Hammer Curl
- جلوبازو خم با دمبلDumbbell Bent Over Curl
- جلوبازو خوابیده سیم‌کشCable Lying Curl
- جلوبازو درگDrag Curl
- جلوبازو درگ دست بازWide Grip Drag Curl
- جلوبازو درگ سیم‌کشCable Drag Curl
- جلوبازو دستگاهBicep Curl Machine
- جلوبازو دمبلDumbbell Bicep Curl
- جلوبازو دمبل از طرفینLateral Bicep Curls
- جلوبازو دمبل چکشی روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Hammer Curl
- جلوبازو دمبل خوابیدهSupine Dumbbell Curl
- جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دارIncline Dumbbell Curl
- جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دارProne Incline Dumbbell Curl
- جلوبازو زاتمن نشستهDumbbell Seated Zottman Curl
- جلوبازو سیم‌کشCable Curl
- جلوبازو سیم‌کش از بالاOverhead Cable Curl
- جلوبازو سیم‌کش از پشتBayesian Curl
- جلوبازو سیم‌کش روی میز شیب‌دارIncline Cable Curl
- جلوبازو لاری با سیم‌کشCable Preacher Curl
- جلوبازو لاری چکشی دمبلDumbbell Preacher Hammer Curls
- جلوبازو لاری دست جمعClose Grip Preacher Curl
- جلوبازو لاری دمبلDumbbell Preacher Curl
- جلوبازو لاری هالترPreacher Curl
- جلوبازو لاری هالتر EZEz Bar Preacher Curl
- جلوبازو مچ دمبلDumbbell Wrist Curl
- جلوبازو هالتر المپیکOlympic Bar Curl
- جلوبازو هالتر ایستادهBarbell Curl
- جلوبازو هالتر با ضربهBiceps Curl Jerking Weight
- جلوبازو هالتر چکBarbell Cheat Curl
- جلوبازو هالتر خم دست‌بازWide Grip EZ Curl
- جلوبازو هالتر دست بازWide Grip Barbell Curls
- جلوبازو هالتر دست جمعClose Grip Barbell Curl
- جلوبازو هالتر معکوسReverse Curl
- جلوبازو هالتر معکوس دمبلDumbbell Reverse Curl
- جلوبازو هالتر EZEz Bar Bicep Curl
- جلوبازو هالتر EZ دست معکوسEz Bar Reverse Grip Curl
- جلوبازو هالتر EZ معکوسEz Bar Reverse Curl
- جی‌ام پرسJM Press
- چرخش آرنجElbow Circles
- چرخش بازوArm Circles
- چرخش خارجی سرشانهDumbbell External Rotation
- چرخش خارجی سرشانه با کشBand External Rotation
- چرخش داخلی سرشانه با کشBand Internal Rotation
- چرخش کمر نشسته سیم‌کشCable Seated Cross Arm Twist
- چرخش کمر و لگنHip Swirls
- چرخش لگنHip Circle
- چرخش لگن خوابیدهProne Hip Circle
- چرخش مچWrist Rotations
- چرخش مچ دستWrist Circles
- حرکت برف‌پاک‌کنWindshield Wipers
- حرکت پا باز (180 درجه)Front Split Pose
- حرکت پروانهButterfly Stretch
- حرکت ددلیفت دمبلDumbbell Deadlift Movement
- حرکت ددلیفت هالترDeadlift
- حرکت قایقBoat Pose
- حرکت قورباغهFrog Pose
- حرکت کبرا خوابیدهProne Cobra
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.