حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۸ از ۱۴- دور کردن پا با کش نشستهSeated Band Hip Abduction
- دور کردن پا دستگاهHip Abduction Machine
- دور کردن پا نشستهSeated Hip Abduction
- دویدن روی تردمیلTreadmill Run
- دویل پرس دمبلDumbbell Devils Press Movement
- دیپ با وزنهWeighted Dips
- دیپ پاراللParallel Bar Dips
- دیپ پاراللStraight Bar Dips Muscles
- دیپ پاراللTricep Dips
- دیپ پارالل پشت‌بازوParallel Bar Tricep Dips
- دیپ پارالل حلقه‌ایRing Dip
- دیپ پشت‌بازوTricep Dip
- دیپ پشت‌بازو روی نیمکتBench Tricep Dips
- دیپ پلانشPlanche Dip
- دیپ حلقه‌ای (تکراری)Ring Dip
- دیپ روی زمینBench Dips On Floor
- دیپ روی نیمکتBench Dip
- دیپ سینهChest Dip Movement
- دیپ کره‌ایKorean Dips
- دیپ کره‌ای پیشرفتهKorean Dips
- دیپ کمکیAssisted Dip
- راشن توئیستRussian Twist
- راه رفتن اردکیDuck Walk
- راه رفتن روی دستHandstand Walk
- راه رفتن کشاورزBenefits Of Farmers Walks
- رک پولRack Pull
- رک پول اسمیتSmith Machine Rack Pull
- روسی کتل‌بلHow To Do A Kettlebell Russian Twist
- رولر مچ دستWrist Roller
- زانو بلند پاراللCaptains Chair Knee Raise
- زانو در شکم خوابیدهLying Knee To Chest
- زیربغل با حولهBodyweight Towel Row
- زیربغل با کشBand Back Row
- زیربغل پندلی روPendlay Row
- زیربغل پول‌اورLat Pullover
- زیربغل تک‌خم اسمیتSmith Machine Single Arm Row
- زیربغل تی‌بارT-Bar Row
- زیربغل تی‌بار تک‌دستOne Handed T Bar Row
- زیربغل خم اسمیتSmith Machine Bent Over Row
- زیربغل دمبل پلانکRenegade Row
- زیربغل دمبل تک‌دستSingle Arm Row
- زیربغل دمبل خمDumbbell Rear Delt Row
- زیربغل دمبل خمDumbbell Row
- زیربغل دمبل خمHow To Row
- زیربغل دمبل خم (تک دست)Dumbbell Rear Delt Row
- زیربغل دمبل خم تک‌دستSingle Arm Bent Over Row
- زیربغل دمبل خم دست باز با کشBanded Wide Grip Row
- زیربغل دمبل روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Row
- زیربغل دمبل مدوزMeadows Row
- زیربغل دمبل ییتسYates Row
- زیربغل سیم‌کش از بالاLat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش ایستادهStanding Cable Row
- زیربغل سیم‌کش با کشBand Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش تک‌دستCable One Arm Late Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست جمعClose Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست جمع با میله صافClose Grip Lat Pulldown Standard Bar Attachment
- زیربغل سیم‌کش دست صافRope Straight Arm Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست صافStanding Cable Straight Arm Pushdown
- زیربغل سیم‌کش دست موازیNeutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست موازیNeutral Grip Cable Rows
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.