حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۹ از ۱۴- زیربغل سیم‌کش دست موازیWide Neutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست موازی (تکرار)Neutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست‌بازWide Grip Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست‌برعکسSupinated Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش کراسCable Cross Over Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش مچ برعکسReverse Grip Pulldown
- زیربغل قایقی ایستادهCable Row
- زیربغل قایقی با کشBand Row
- زیربغل قایقی با کشClose Grip Band Row
- زیربغل قایقی بالاCable High Row
- زیربغل قایقی بالاHigh Row
- زیربغل قایقی تک‌دستCable One Arm Seated Row
- زیربغل قایقی دست بازCable Wide Grip Row
- زیربغل قایقی دست معکوسCable Underhand Row
- زیربغل قایقی زانو زدهCable High Row Kneeling
- زیربغل قایقی نشستهSeated Cable Row
- زیربغل لندماینLandmine Row
- زیربغل لندماین تک‌دستLandmine Single Arm Row
- زیربغل مانکیMonkey Row
- زیربغل معکوسInverted Row
- زیربغل معکوس پا بالاInverted Row Feet Elevated
- زیربغل هالتر خمBent Over Row
- زیربغل هالتر خمHow To Row
- زیربغل هالتر در پاور رکPower Rack Row
- زیربغل هالتر روی میزSeal Row
- زیربغل هالتر مچ برعکسReverse Grip Row
- ساعد معکوس دمبلDumbbell Reverse Wrist Curl Muscles
- ساعد معکوس سیم‌کشCable Reverse Wrist Curl
- ساعد هالترBarbell Wrist Curl
- ساعد هالتر معکوسBarbell Reverse Wrist Curl
- ساق پا ایستادهHeel Raises
- ساق پا ایستادهStanding Calf Raise
- ساق پا ایستادهStanding Calf Raise
- ساق پا ایستاده اسمیتSmith Machine Calf Raise
- ساق پا ایستاده تک‌پاSingle Leg Standing Calf Raise
- ساق پا ایستاده سیم‌کشCable Standing Calf Raise
- ساق پا با کشBand Calf Flexion
- ساق پا با وزنهWeighted Calf Raise
- ساق پا پرس پا (تک‌پا)Leg Press Calf Raise
- ساق پا تک‌پاSingle Leg Calf Raise
- ساق پا تک‌پاSingle Leg Calf Raise
- ساق پا دانکیDonkey Calf Raise
- ساق پا دانکی دستگاهDonkey Calf Raise Machine
- ساق پا در پرس پاLeg Press Calf Raise
- ساق پا دمبلDumbbell Calf Raise
- ساق پا منفیNegative Calf Raise
- ساق پا منفی (تکرار)Negative Calf Raise
- ساق پا نشستهSeated Calf Raise
- ساق پا نشسته با دمبلSeated Calf Raise Dumbbell
- سوپرمنSupermans
- سوپرمن دمبلDumbbell Superman Pulls
- سویینگ به اسکوات کتل‌بلKettlebell Swing To Goblet Squat
- سویینگ دمبلDumbbell Swings
- سویینگ کتل‌بل تک‌دستHow To Do A Kettlebell Single Arm Swing
- سویینگ کتل‌بل روسیRussian Kettlebell Swing
- سیسی اسکوات با وزن بدنBodyweight Sissy Squat
- شراگ اسمیتSmith Machine Shrug
- شراگ بالای سرOverhead Shrug
- شراگ دمبلDumbbell Shrug
- شراگ زیربغل سیم‌کشLat Pulldown Reverse Shrug
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.