حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۱۱ از ۱۴- طناب بتل روپBattle Ropes
- طناب زدنJump Rope
- طناب زدن بدون طنابJump Rope Without Rope
- طناب‌کشی عمودیVertical Rope Pulls
- طناب‌نوردیRope Climb
- عضلات بوکسBoxing Muscles
- عضلات درگیر اسکوات تک‌پاPistol Squat Muscles
- غلت دادن لاستیکTire Flip
- غلتک شکمAb Wheel
- غلتک شکم با توپStability Ball Rollout
- غلتک هالترRollout
- فرانت لورFront Lever
- فشار سینهChest Squeeze
- فلای دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Fly
- فلای سیم‌کشCable Fly
- فلای سیم‌کش از پایینLow Cable Chest Flys
- فلای سیم‌کش بالاHigh Cable Fly
- فلای سیم‌کش بالا (تکراری)High Cable Fly
- فلای سیم‌کش بالا سینهIncline Cable Fly
- فلای سیم‌کش بالا سینه (تنوع ۲)Incline Cable Fly
- فلای سیم‌کش خوابیدهLying Cable Flyes
- فلای سیم‌کش دست برعکسPronated Grip Cable Fly
- فلای سیم‌کش میز شیب‌دار منفیDecline Cable Fly
- فلای معکوس دستگاهReverse Pec Dec Machine
- فلای معکوس دمبلDumbbell Reverse Fly
- فلای معکوس نشستهSeated Reverse Fly
- فلکشن آرنجElbow Flexion
- فلکشن مچ دستWrist Flexion
- فیس پول با حولهTowel Face Pull
- فیس پول با کشBand Face Pull
- فیس پول دمبلDumbbell Face Pull
- فیس‌پولCable Face Pull
- فیله کمرBack Extension
- فیله کمر با دمبلDumbbell Back Extension
- فیله کمر با وزنهHyperextension
- فیله کمر خوابیدهFloor Back Extensions
- فیله کمر خوابیدهLying Back Extension
- فیله کمر روی توپExercise Ball Back Extension
- فیله کمر معکوسReverse Hyperextension
- فیله کمر معکوس روی میزReverse Hyperextension On Bench
- فیله معکوس قورباغه‌ایFrog Reverse Hyperextension
- قفسه سینه با کشBand Chest Fly
- قفسه سینه دستگاهPec Deck Machine Movement
- قفسه سینه دمبلDumbbell Chest Fly Muscles
- قفسه سینه دمبل شیب منفیDumbbell Decline Chest Fly
- قفسه سینه سیم‌کشCable Cross Over
- قفسه سینه سیم‌کشCable Standing Crossover
- قیچی شکمScissor Kicks
- کتل‌بل عدد ۸How To Do A Kettlebell Figure 8
- کراس‌اورCable Cross Over
- کراس‌اورCable Crossover
- کرانچCrunch
- کرانچ ایستاده با سیم‌کشStanding Crunch
- کرانچ پا صافStraight Leg Crunch
- کرانچ پهلوSide Crunch
- کرانچ روی بوسوبالBosu Ball Crunch
- کرانچ روی دیوارWall Crunch
- کرانچ روی زمینCrunch Floor
- کرانچ زانو با سیم‌کشCable Knee Crunch
- کرانچ زانو با وزنهWeighted Knee Crunch
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.