حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۱۳ از ۱۴- گود مورنینگ با کشBand Good Morning
- گود مورنینگ دمبلDumbbell Good Morning
- گود مورنینگ کتل‌بلKettlebell Good Morning
- گود مورنینگ کتل‌بل پشت گردنKettlebell Good Morning Behind Head
- گود مورنینگ هالترBarbell Good Morning
- لانژ اسمیتSmith Machine Lunge
- لانژ با کشResistance Band Lunge
- لانژ پاندولیPendulum Lunge
- لانژ پهلوSide Lunge
- لانژ پهلو با کشBand Side Lunge
- لانژ پهلو کتل‌بلKettlebell Side Lunge
- لانژ دمبلDumbbell Lunge
- لانژ دمبل متناوبDumbbell Lunges
- لانژ راه رفتنیBodyweight Walking Lunge Movement
- لانژ راه رفتنیWalking Lunge
- لانژ رو به جلوForward Lunge
- لانژ ضربدریCurtsy Lunge
- لانژ قدرتیPower Lunge Movement
- لانژ معکوسReverse Lunge
- لانژ معکوس روی سکوReverse Deficit Lunge
- لانژ معکوس لندماین بالای سرOverhead Landmine Reverse Lunge
- لانگز راه رفتنی دمبلDumbbell Walking Lunges
- لمس پاشنه پاAlternate Heel Touchers
- لمس شانهShoulder Tap
- لولای لگن با لولهPvc Hinge Example
- لیفت پا خوابیدهLying Leg Raise
- مارمولک پرندهFlying Lizard
- ماسل آپMuscle Ups Movement
- ماسل‌آپ حلقه‌ایRing Muscle Up
- مزایای آرم بلسترArm Blaster Benefits
- میله بارفیکس نردبانیMonkey Bars
- نشر جانب تک‌دست سیم‌کشCable Lateral Raise
- نشر جانب دستگاهLateral Raise Machine
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise Variations
- نشر جانب دمبل خوابیدهLying Dumbbell Lateral Raise
- نشر جانب روی میز شیب‌دارDumbbell Chest Supported Lateral Raise
- نشر جانب سیم‌کش YCable Y Raise
- نشر جانب کتل‌بلKettlebell Lateral Raise
- نشر جانب Y روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Y Raise
- نشر جلو با صفحهPlate Front Raise
- نشر جلو دمبلDumbbell Front Raise
- نشر جلو سیم‌کشCable Front Raise Movement
- نشر خمRear Delt Fly
- نشر خم با کشBand Pull Apart
- نشر خم با کشBand Reverse Fly
- نشر خم دمبلDumbbell Rear Delt Fly
- نشر خم دمبلDumbbell Upright Row
- نشر خم دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Upright Row
- نشر خم سیم‌کشRear Delt Fly
- نشر خم سیم‌کشCable Rear Delt Row
- نشر خم سیم‌کشUpright Row
- نشر خم سیم‌کش نشستهCabled Seated Rear Lateral Raise
- نشر خم کتل‌بلKettlebell Upright Row
- نشر خم هالترBarbell Upright Row
- نشر دبلیو دمبلDumbbell W Raise
- نشر وای خوابیدهProne Y Raise Movement
- نشستن روی دیوار با پاشنه بالاHeel Raised Wall Sit
- نگه داشتن ایستادن روی دستHandstand Hold
- نگه داشتن پا خوابیدهLying Leg Raise Hold
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.