حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۱۴ از ۱۴- نگه داشتن صفحهPlate Pinches
- نگهداشتن هرکولHercules Hold
- نوردیک معکوسReverse Nordic Curl
- نوردیک همسترینگNordic Hamstring Curl Movement
- نیم‌برپیHalf Burpee
- وال‌ست گابلتGoblet Wall Sit Muscles
- وال‌واکWall Walk Muscles
- وضعیت خنثی مچNeutral Wrist Position Right Vs Wrong
- وضعیت نهایی زانو در اسکواتSquat Knees End Position
- وکیوم شکمVacuum Holds
- وودچاپ (هیزم‌شکن)Wood Chop Muscles
- هاک اسکوات معکوسReverse Hack Squat
- هالو بادیHollow Body Holds
- هالو کتل‌بلThe Kettlebell Halo
- هک اسکواتHack Squat Musculature
- هک اسکوات (اشتباه)Hack Squat Bad Form
- هک اسکوات دمبلDumbbell Hack Squat
- هک اسکوات هالترHack Squat
- هل دادن سورتمهSled Push Muscles
- هل دادن صفحهPlate Push
- هیپ تراست با پاشنه بالاHeel Elevated Hip Thrust
- هیپ تراست با دمبل و کشDumbbell Banded Hip Thrust
- هیپ تراست با کشResistance Band Hip Thrust
- هیپ تراست تک پا دمبلDumbbell Single Leg Hip Thrust
- هیپ تراست تک‌پا (تکیه‌گاه)B-Stance Hip Thrust
- هیپ تراست دمبلDumbbell Hip Thrust
- هیپ تراست زانو با کشKneeling Banded Hip Thrusts
- هیپ تراست زانو زدهKneeling Hip Thrust
- هیپ تراست هالترHip Thrust
- یک‌ضرب هالترBarbell Snatch
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.