حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
همه حرکات
۸۱۰ حرکت، صفحه ۷ از ۱۴- حرکت کرم‌ابریشمInchworm Muscles
- حرکت کششی مارمولکLizard Pose Stretch
- حرکت کودکChilds Pose
- حرکت گربهCat Pose
- حرکت نشر Y سیم‌کشCable Y Raise Movement
- خزش خرسBear Crawl Movement
- خطای بالا بودن باسن در اسکواتSquat Hips Too High
- خطای زانو در اسکواتSquat Incorrect Knees
- خطای قوس کمر در اسکواتSquat Back Wrong
- خم شدن به جلوForward Bend
- دد اسکواتDead Squat
- ددلیفت (نمای پشت)Deadlift Back View
- ددلیفت از روی سکوDeficit Deadlift
- ددلیفت اسمیتSmith Machine Deadlift
- ددلیفت با کشResistance Band Deadlift
- ددلیفت با گریپ هوکDeadlift Hook Grip
- ددلیفت با مکثPause Deadlift
- ددلیفت پا صافStraight Leg Deadlift
- ددلیفت پا صاف اسمیتStiff Legged Smith Deadlift
- ددلیفت پا صاف دمبلDumbbell Stiff Leg Deadlift
- ددلیفت تک پا هالترSingle Leg Deadlift
- ددلیفت تک‌پا کتل‌بلKettlebell Single Leg Deadlift
- ددلیفت تک‌دست کتل‌بلKettlebell Single Arm Deadlift
- ددلیفت چمدانیSuitcase Deadlift
- ددلیفت دمبلDumbbell Deadlift
- ددلیفت دمبل با دست خنثیDumbbell Deadlift Neutral Grip
- ددلیفت رومانیاییRomanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشترDeficit Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی دمبلDumbbell Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی کتل‌بلKettlebell Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی لندماینLandmine Rdl
- ددلیفت روی سکوBlock Pull Deadlift
- ددلیفت سوموSumo Deadlift
- ددلیفت سوموSumo Deadlift Form
- ددلیفت سومو از روی بلوکSumo Deadlift From Blocks
- ددلیفت سومو اسمیتSumo Smith Machine Deadlift
- ددلیفت سومو دمبلDumbbell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو دمبل (تکراری)Dumbbell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو کتل‌بلKettlebell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو کتل‌بل (تکراری)Kettlebell Sumo Deadlift
- ددلیفت کتل‌بلHow To Kettlebell Deadlift
- ددلیفت کلاسیکHow To Deadlift
- ددلیفت لندماینLandmine Deadlift
- ددلیفت منفیEccentric Deadlift
- ددلیفت هالترBarbell Deadlift Front View
- ددلیفت هالتر دست بازBarbell Deadlift Snatch Grip
- ددلیفت هالتر دست معکوسBarbell Deadlift Mixed Grip
- ددلیفت هگزبارHex Bar Deadlift
- دراز و نشستConventional Sit Up
- دراز و نشست روی سکوRaised Sit Up
- دراز و نشست کاملFull Sit Up
- دراز و نشست میز شیب‌دارDecline Sit Up
- دراز و نشست میز شیب‌دار (تکراری)Decline Sit Up
- درازنشست پروانه‌ایButterfly Sit Up
- دراگون فلگDragon Flag
- دو ضربClean And Jerk
- دوچرخه ثابتExercise Bike
- دوچرخه‌سواریCycling Muscles.Gif
- دور کردن پا از پهلوLying Side Hip Abduction
- دور کردن پا با کشBand Hip Abduction Movement
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.