کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۱۷۴ دستور، صفحه ۱ از ۸شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیای عدس در آرامپز ۲۵۰ دقیقه۳۱۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامپولنتا ذرت تازه با سبزیجات مزرعه و روغن ریحان تند ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامکباب توفو کبابی با ساکوتاش ذرت ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ پستو و نیوکی سبز ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامنودل سوبا گیاهی با توفوی مزهدار شده و سس زنجبیل و سویا ۴۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامبولِ توفو با سس هریسا و ارده ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامتاکوی قارچ و آووکادوی سوخاری ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپاستا فاجولی با لوبیای کرنبری ۲۴۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ وانتان قارچ و توفو ۲۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامتوستادای لوبیا سیاه و سیبزمینی شیرین ۵۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامنیوکی با گلکلم برشته و لیمو ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ هویج و نارگیل تایلندی ۴۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامفلفل دلمهای شکمپر با کینوآ (به سبک جنوب غربی) ۵۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکو گیاهی با کاهو (بدون نان) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک کدو گلکلم وگان (جایگزین برنج سرخشده) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامانچیلادای لوبیا سیاه و کینوا (گیاهی) ۴۰ دقیقه۲۳۸ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ اورزو ایتالیایی؛ یک غذای گیاهی و مقوی ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو سبز و ذرت ۲۰ دقیقه۲۱۹ کالری۵ گرم پروتئین
شامساندویچ بینظیر سالاد نخود با چاتنی هلو ۳۰ دقیقه۲۳۸ کالری۳ گرم پروتئین
شاملازانیای سبزیجات بهاری: یک شام سالم و خوشمزه ۶۵ دقیقه۳۲۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.