کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۰۰ دستور، صفحه ۱ از ۵صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats) ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم کدو تنبل ۱۵ دقیقه۳۷۳ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانههش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین ۱۰ دقیقه۲۹۸ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی گلابی و زنجبیل ۵ دقیقه۱۴۹ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه پرتقالی و بلوبری ۱۵ دقیقه۴۰۶ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهپارفه پودینگ چیا و پرتقال خونی ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک ریکوتا با لیمو و تمشک ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل کرنبری و افرا؛ یک صبحانه مقوی و گیاهی ۲۵ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کدویی تابه ای سالم و سریع ۲۰ دقیقه۳۸۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهکاسه ماست آناناس کاراملی ۱۵ دقیقه۲۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهاسکرمبل توفو و کدو سبز؛ یک صبحانه پرپروتئین و گیاهی ۲۰ دقیقه۱۴۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهدونات کدو حلوایی با فراستینگ افرا و گردو ۲۵ دقیقه۲۲۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کدو حلوایی و وانیل ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک چیا و موز با سس افرا و کره بادامزمینی ۱۰ دقیقه۳۱۳ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم پای گیلاس ۱۰ دقیقه۴۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکوی صبحانه وگان با توفو و سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۲۲۸ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست گیاهی ساده و خوشمزه ۱۵ دقیقه۳۹۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین وگان پرتقال و کرنبری ۱۵ دقیقه۱۸۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهدونات وگان خانگی با رویه گلیز (Glazed) ۱۰ دقیقه۱۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل یخچالی با طعم نان موز ۱۰ دقیقه۵۹۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کیک هویج ۱۰ دقیقه۵۷۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.