کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۰۰ دستور، صفحه ۲ از ۵صبحانهاوتمیل شبانه با طعم کره بادامزمینی ۵ دقیقه۶۰۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتوی انرژیبخش کرنبری و پرتقال ۵ دقیقه۲۴۲ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره گلابی خانگی ۲۰ دقیقه۱۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمربای شاهتوت خانگی (کمشکر) ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا وانیلی ۵ دقیقه۱۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین پسته و پرتقال خانگی ۱۵ دقیقه۲۸۱ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خردشده در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۷۲ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی چای ماسالا ۵ دقیقه۴۱۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با سیب و دارچین ۱۰ دقیقه۴۹۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین سیب خانگی: ترد، سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۷۱ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل کدو حلوایی با تاپینگ گردو و افرا ۱۰ دقیقه۱۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهسالاد گریپفروت تازه با نعنا ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و تمشک با رویه کرانچ ۱۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل گندم کامل (وگان و بسیار ترد) ۱۰ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهوافل سیبزمینی پنیری با طعم ساوتوسترن ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاسکون کدو حلوایی وگان با گلیز اسپرسو ۱۵ دقیقه۳۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهاسکرمبل توفو (جایگزین گیاهی تخممرغ) ۵ دقیقه۱۲۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی کلمپیچ استوایی خوشمزه ۵ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خیسخورده توتفرنگی (اوورنایت اوتز) ۱۰ دقیقه۵۱۱ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهموسلی بلوبری خانگی ۱۰ دقیقه۴۵۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و کرنبری وگان با رویه پکان ۱۰ دقیقه۲۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه وگان با لایه کرانچی دارچینی ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.