کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۳۶ دستور، صفحه ۱ از ۶ناهار۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارراهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهار۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارزیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارلینگویینی ذرت تند ۲۵ دقیقه۳۴۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک بادمجان پارمزان در زودپز برقی ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارساندویچ پیتا با بروکلی کبابی و پنیر موزارلا ۱۰ دقیقه۲۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارنودل فوری خانگی با طعم کاری قرمز (وگان) ۱۵ دقیقه۴۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با سس گرین گادس (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی گوجهفرنگی خشک (۷ ماده اولیه) ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز مدیترانهای ۲۰ دقیقه۳۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ گلکلم با سس رومسکو (وگان) ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد چغندر و توت با سس خشخاش ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسس کاری سبز تایلندی خانگی ۲۵ دقیقه۲۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا با کلم پیچ (Collard Green Pasta) ۲۰ دقیقه۳۲۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی ۲۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاررپ هوموس اسفناج و توفو ۲۵ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارکاسه نودل کنجدی وگان با توفو ترد ۲۵ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارتاکوی گیاهی با عدس و گردو ۱۰ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس با کلمسلا در آرامپز ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گادو گادو گیاهی ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهاربوریتو بول گیاهی (کاسه بوریتو) در زودپز ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارتاکو عدس گیاهی در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۷۴ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاررپِ کاهو با نخود بوفالو (گیاهی و سریع) ۲۰ دقیقه۴۰۶ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.