کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۳ از ۲۵پیشغذاراهنمای گامبهگام پوستگرفتن و آمادهسازی گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۲۲ کالری۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ شکلاتی وگان: دسری فوقالعاده نرم و سالم ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسس سالسا روخا خانگی (تهیه شده در مخلوطکن) ۱۰ دقیقه۳۵ کالری
میانوعدهچیپس کدو سبز ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد تابستانی فارو با سس بادامزمینی تند ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه پنیر فتا وگان (با توفو) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای پخت گیاهی در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا کاپرز با گیلاس ۱۰ دقیقه۲۱۹ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد خانگی مخصوص (DK House Salad) ۱۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد سزار گیاهی با توفوی مزهدار شده (بلکنت) ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک خردشده با تمشک در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای کامل پخت لوبیا سیاه از ابتدا ۱۰ دقیقه۱۹۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی لیمویی مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سفید مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
نوشیدنیاسموتی انرژیبخش طلوع خورشید ۵ دقیقه۱۳۲ کالری۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد عدس مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسرفاج توتفرنگی و شاهتوت (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۱۰۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامبهترین لازانیای وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سیاه وگان؛ یک غذای غلیظ و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرکوکی زنجبیلی ملاس وگان ۱۵ دقیقه۱۱۴ کالری۱ گرم پروتئین
شامخوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامبهترین چیلای گیاهی (خوراک لوبیا و سبزیجات) ۲۰ دقیقه۲۲۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.