کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۲۲ از ۲۵پیشغذاپستو ریحان و گردو: سس خانگی سالم و بدون لبنیات ۵ دقیقه۹۳ کالری
پیشغذادیپ ۷ لایه مکزیکی: پیشغذای گیاهی و مجلسی ۱۵ دقیقه۱۱۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهپکانهای ادویهای تعطیلات (آجیلی ترد و خوشطعم) ۲۵ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
نوشیدنیچای ماسالا با طعم کدو حلوایی (Pumpkin Spice Chai) ۱۰ دقیقه۱۳۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
نوشیدنیهات چاکلت زردچوبهای ادویهدار؛ نوشیدنی گرم و سلامتبخش ۱۰ دقیقه۱۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
نوشیدنیقهوه کرهای با طعم کدو حلوایی و ادویه ۵ دقیقه۱۱۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرموس شکلات تلخ بدون لبنیات ۱۰ دقیقه۱۸۶ کالری۳ گرم پروتئین
نوشیدنیقهوه بادام هندی با طعم اسنیکردودل ۵ دقیقه۲۰۴ کالری۱۳ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بوداده با طعم رنچ (Ranch) ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
دسربراونی شکلاتی دوچندان با چغندر (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسربراونی گیاهی بدون نیاز به پخت ۲۰ دقیقه۱۲۹ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کِیل ماساژ داده شده با طعم زمستانی ۲۰ دقیقه۲۵۶ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیر خانگی: یک میانوعده سریع و ۵ مادهای ۱۰ دقیقه۱۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک پروتئینی بادام و نارگیل (Almond Joy) ۱۵ دقیقه۱۳۶ کالری۷ گرم پروتئین
نوشیدنیلاته دارچین و نارگیل خانگی ۵ دقیقه۱۱۵ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی پالئو (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۱۳۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای شکلات تلخ و آلبالو ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و شکلات چیپسی بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لایهای شاورما: پیشغذای مدیترانهای و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک سینی؛ صبحانهای سریع و بیدردسر ۲۵ دقیقه۸۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره عسلی خانگی؛ ساده، سبک و دلچسب ۵ دقیقه۸۹ کالری
ناهارمرغ سالسا در زودپز (اینستنت پات) یا آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.