کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۹ از ۲۵پیشغذاطرز تهیه دیپ شوید سریع و خوشمزه (آماده در ۵ دقیقه) ۵ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد چغندر کبابی با سس وینگرت پرتقال ۱۵ دقیقه۳۲۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس خانگی (مقدار کم) ۱۵ دقیقه۳۶۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرکاپکیک شکلاتی با فراستینگ کره بادامزمینی (وگان) ۲۰ دقیقه۲۸۹ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهوافل سیبزمینی پنیری با طعم ساوتوسترن ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز کریسمسی با پنیر ریکوتا و انار ۲۰ دقیقه۲۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامراویولی کدو حلوایی خانگی با سس کره و مریمگلی ۲۰ دقیقه۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی بادامی مرکبات (بدون گلوتن) ۱۵ دقیقه۸۱ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکاپکیک شکلاتی ارده (وگان) ۲۰ دقیقه۲۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ پستو فرانسوی (Soupe au Pistou) ۱۵ دقیقه۳۷۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
دسربراونی نعنایی وگان با روکش گاناش شکلاتی ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سس قارچ وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی آکورن رست شده (پروتئینی) ۱۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز آلماندین (با بادام و لیمو) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی تنوری ساده (سیبزمینیهای پاپپاپ) ۱۰ دقیقه۳۲۹ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاسکون کدو حلوایی وگان با گلیز اسپرسو ۱۵ دقیقه۳۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه کبابی در فر ۱۰ دقیقه۵۴ کالری۳ گرم پروتئین
شامتاکو سیبزمینی شیرین با لوبیا سیاه و سالاد کلم ۲۰ دقیقه۲۲۴ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج پیکو د گایو (Pico de Gallo) ۲۰ دقیقه۳۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسکرمبل توفو (جایگزین گیاهی تخممرغ) ۵ دقیقه۱۲۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی ترد با سس پنیر مخصوص (کسو) ۱۰ دقیقه۱۸۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامکوفته قلقلی گیاهی (Impossible Meatballs) ۱۵ دقیقه۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس خوشطعم با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.