کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۹۴ دستور، صفحه ۱ از ۴شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکباب توفو کبابی با ساکوتاش ذرت ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ وانتان قارچ و توفو ۲۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو سبز و ذرت ۲۰ دقیقه۲۱۹ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد چغندر و توت با سس خشخاش ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارراهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی ۲۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گیاهی با طعم سیر و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامفلفل پوبلانو شکمپر با سس مول سریع ۱۵ دقیقه۳۹۲ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامماسولای عدس وگان (خوراک هندی) ۱۵ دقیقه۳۹۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات و توفو تنوری با سس مخصوص ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکاسه بودا با عدس و سیبزمینی تنوری با سس هریسا ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامبهترین ایدههای شام گیاهی بدون نیاز به پختوپز ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا و سبزیجات (چیلی گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامشام گیاهی سینی فر: سیبزمینی، بروکلی و نخود با سس هریسا ۱۵ دقیقه۲۹۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای وگان با سیب زمینی و سوسیس گیاهی ۱۰ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
شامکسرول انچیلادای گیاهی سالم ۲۰ دقیقه۳۲۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامسوپ گوجهفرنگی و ریحان گیاهی (آرامپز) ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.