کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۰ از ۳۲سالادسالاد هندوانه، خیار و بلغور؛ طعمی تازه و مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۵۷ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور خانگی کلاسیک (روش کنسرواسیون) ۲۰ دقیقه۱۰۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامسالاد پاستا لیمویی با نخود و ریحان ۱۰ دقیقه۳۳۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکاری نخود سریع با برنج نارگیلی (آماده در ۲۰ دقیقه) ۲۰ دقیقه۳۰۲ کالری۹ گرم پروتئین
دسرتوتفرنگیهای ماسرهشده (مزه دار شده) ۵ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
پیشغذافلفل تند خانگی در روغن (کنسروی) ۲۰ دقیقه۲٬۱۷۸ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا انبه و لوبیای سیاه ۵ دقیقه۱۷۷ کالری۲ گرم پروتئین
شامتوفوی ترش و شیرین خانگی ۱۵ دقیقه۳۸۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا وانیلی ۵ دقیقه۱۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین پسته و پرتقال خانگی ۱۵ دقیقه۲۸۱ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خردشده در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۷۲ کالری۶ گرم پروتئین
دسرکیک بادام و توتفرنگی: یک دسر کلاسیک و جذاب ۲۰ دقیقه۲۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ کاری عدس قرمز ۱۰ دقیقه۳۶۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکاسه نودل الهامگرفته از بانمی ۲۰ دقیقه۷۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ کدو حلوایی با آرامپز ۱۵ دقیقه۲۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی چای ماسالا ۵ دقیقه۴۱۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارلوبیا به سبک پوتانسکا با نان سیر ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامپاستا بایک گیاهی: شام سریع و آسان بدون نیاز به پخت پاستا ۱۵ دقیقه۵۰۳ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامکاسه سبزیجات کبابی مخصوص جشن (شام گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ انچیلادای گیاهی در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر سوخاری ادویهای با سس چاتنی نعنا ۱۰ دقیقه۱۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
دسرچیزکیک کدو حلوایی بدون نیاز به پخت ۱۵ دقیقه۴۱۷ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با سیب و دارچین ۱۰ دقیقه۴۹۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.