کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۳ از ۳۲صبحانهاسکرمبل توفو (جایگزین گیاهی تخممرغ) ۵ دقیقه۱۲۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی ترد با سس پنیر مخصوص (کسو) ۱۰ دقیقه۱۸۳ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه بوریتو با برنج سبز گیاهی ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکوفته قلقلی گیاهی (Impossible Meatballs) ۱۵ دقیقه۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس خوشطعم با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات و نخود با شیر نارگیل ۱۰ دقیقه۴۱۷ کالری۶ گرم پروتئین
شامفاروتو با گوجهفرنگیهای کانفی ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارپاستای راتاتویی با اورزو ۱۵ دقیقه۳۳۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارنودل اودون با سس بادامزمینی تند و چیلی کریسپ ۱۵ دقیقه۵۷۴ کالری۲۳ گرم پروتئین
پیشغذابهترین نان ذرت وگان (بدون تخممرغ و لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکاپکیک کیک هویج با فراستینگ پنیر خامهای ۱۵ دقیقه۳۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد گوآکاموله با سس آووکادوی خامهای ۱۰ دقیقه۴۵۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی کلمپیچ استوایی خوشمزه ۵ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ تاکوی آرامپز (وگان) ۱۵ دقیقه۳۱۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
پیشغذاگلت قارچ و ترهفرنگی؛ یک پیشغذای رستیک و لذیذ ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای خرید بهترین محصولات گیاهی از کاستکو ۱۰ دقیقه۴۲۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورا؛ یک ضیافت سبزیجات بهاری ۲۰ دقیقه۵۶۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای انتخاب و تهیه ۱۷ میانوعده سالم و گیاهی ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد زمستانی عدس و برنج وحشی ۱۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۵۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا اورزو یونانی ۱۵ دقیقه۳۷۷ کالری۸ گرم پروتئین
شاملازانیا بادمجان؛ ترکیبی دلچسب و کلاسیک ۱۵ دقیقه۴۵۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز با ریحان (به سبک ایتالیایی) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامپستوی کِیل خانگی: سس مغذی و سریع ۵ دقیقه۵۳ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.