کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۸ از ۳۲شامسوپ لوبیا سفید توسکانی ۱۵ دقیقه۳۶۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامتاکو عدس و گردو در زودپز (وگان) ۱۰ دقیقه۱۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
شامپاستا با سس فلفل دلمهای کبابی (وگان) ۲۰ دقیقه۴۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامتاکیتوی لوبیا سیاه ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۹۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای گامبهگام پوستگرفتن و آمادهسازی گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۲۲ کالری۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ شکلاتی وگان: دسری فوقالعاده نرم و سالم ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد کینوا سبک ساوتوسترن ۱۰ دقیقه۴۰۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرشورتکیک توتفرنگی وگان ۲۰ دقیقه۴۳۹ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاسس سالسا روخا خانگی (تهیه شده در مخلوطکن) ۱۰ دقیقه۳۵ کالری
میانوعدهچیپس کدو سبز ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد تابستانی فارو با سس بادامزمینی تند ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه پنیر فتا وگان (با توفو) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای پخت گیاهی در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا کاپرز با گیلاس ۱۰ دقیقه۲۱۹ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد خانگی مخصوص (DK House Salad) ۱۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد سزار گیاهی با توفوی مزهدار شده (بلکنت) ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد پانزانلا گریلشده با سس ریحان ۱۵ دقیقه۴۳۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه رنچ گیاهی با سیبزمینی و توفو تنوری ۲۰ دقیقه۶۹۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک خردشده با تمشک در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای کامل پخت لوبیا سیاه از ابتدا ۱۰ دقیقه۱۹۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی لیمویی مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سفید مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد رنگینکمان با توت و سس کره بادام ۱۵ دقیقه۴۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.