کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۱۹ از ۳۲نوشیدنیاسموتی انرژیبخش طلوع خورشید ۵ دقیقه۱۳۲ کالری۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه شاورمای گیاهی مخصوص وعدههای آماده (Meal Prep) ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد عدس مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسرفاج توتفرنگی و شاهتوت (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۱۰۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامبهترین لازانیای وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سیاه وگان؛ یک غذای غلیظ و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرکوکی زنجبیلی ملاس وگان ۱۵ دقیقه۱۱۴ کالری۱ گرم پروتئین
شامخوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامبهترین چیلای گیاهی (خوراک لوبیا و سبزیجات) ۲۰ دقیقه۲۲۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامبولونز کدو حلوایی وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۶۱۲ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامکاری سیبزمینی در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسرچیزکیکبار پِکان وگان ۲۰ دقیقه۳۳۱ کالری۴ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو کدو حلوایی (وگان) ۲۵ دقیقه۶۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک سیبزمینی شیرین و کلم کِیل (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامناچو عدس وگان با سس پنیر مخصوص ۲۰ دقیقه۵۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامچیلی مک وگان یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۷۷۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی وگان و بدون گلوتن (سالم و مغذی) ۲۵ دقیقه۲۵۶ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکوکی ارده و شکلات چیپسی نمکی ۱۰ دقیقه۱۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسراسنک خرمای شکلاتی (مشابه اسنیکرز) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۲ گرم پروتئین
شامپاستا با پستوی گیاهی و سبزیجات تنوری ۲۰ دقیقه۵۸۹ کالری۱۹ گرم پروتئین
دسربستنی یخی آلبالو و لیمو (خانگی و طبیعی) ۱۵ دقیقه۴۲ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی گیاهی (بدون مایونز) ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۸ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه کراکر خمیر ترش (شبیه به کراکر پنیری) ۲۵ دقیقه۱۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.