کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۱۲ دستور، صفحه ۴ از ۵ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات رژیمی در یک سینی ۱۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ کاری؛ یک وعده غذایی سریع و پروتئینی ۲۰ دقیقه۳۷۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه ماهی سالمون ترد و لذیذ در سرخکن بدون روغن ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع افزودن پروتئین به انواع غذاها و شیرینیها ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامباتر چیکن هندی (مرغ کرهای) در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۹۸ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت سبک میسیسیپی (Mississippi Pot Roast) ۱۰ دقیقه۲۶۷ کالری۳۶ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی پروتئینی کدو حلوایی ۵ دقیقه۳۶۸ کالری۳۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ فاهیتا: طعمی خانگی و بینظیر ۵ دقیقه۱۲۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مرغ و دامپلینگ خانگی ۲۰ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع گوشت گاو تغذیه شده با علف (Grass-Fed Beef) ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
خورش و خوراکماریناد لیمویی مخصوص مرغ ۵ دقیقه۱۳۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارمرغ هاوایی ریشریش شده در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و لوبیا در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارمرغ سالسا در زودپز (اینستنت پات) یا آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.