کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۳ از ۴۰پیشغذاپیکو د گایو؛ سالسای مکزیکی تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی با لوبیا سفید و اسفناج ۳۰ دقیقه۳۶۸ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامفوکاچیا پیتزای مارگاریتا با خمیر ترش ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
دسربستنی یخی شکلاتی و موز؛ میانوعدهای سالم و گیاهی ۵ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامتیکا ماسالا وگان با نخود در آرامپز ۲۵۵ دقیقه۲۷۶ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه تاپناد زیتون؛ پیشغذای سریع ۵ دقیقهای ۵ دقیقه۱۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه دیپ شوید سریع و خوشمزه (آماده در ۵ دقیقه) ۵ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد چغندر کبابی با سس وینگرت پرتقال ۱۵ دقیقه۳۲۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس خانگی (مقدار کم) ۱۵ دقیقه۳۶۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرکاپکیک شکلاتی با فراستینگ کره بادامزمینی (وگان) ۲۰ دقیقه۲۸۹ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهوافل سیبزمینی پنیری با طعم ساوتوسترن ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز کریسمسی با پنیر ریکوتا و انار ۲۰ دقیقه۲۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامراویولی کدو حلوایی خانگی با سس کره و مریمگلی ۲۰ دقیقه۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی بادامی مرکبات (بدون گلوتن) ۱۵ دقیقه۸۱ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکاپکیک شکلاتی ارده (وگان) ۲۰ دقیقه۲۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ پستو فرانسوی (Soupe au Pistou) ۱۵ دقیقه۳۷۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
دسربراونی نعنایی وگان با روکش گاناش شکلاتی ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سس قارچ وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی آکورن رست شده (پروتئینی) ۱۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز آلماندین (با بادام و لیمو) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی تنوری ساده (سیبزمینیهای پاپپاپ) ۱۰ دقیقه۳۲۹ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاسکون کدو حلوایی وگان با گلیز اسپرسو ۱۵ دقیقه۳۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.