کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۲ از ۴۰ناهار۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرمجموعه دسرهای خیرهکننده برای جشنها و مهمانیها ۴۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی نعنایی وگان ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۱ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم کدو تنبل ۱۵ دقیقه۳۷۳ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهبار گرانولای شکلاتی و آلو (کیتچن سینک بار) ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب ۱۵ دقیقه۱۶۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
صبحانههش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین ۱۰ دقیقه۲۹۸ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارتاکوی تینگا توفو گیاهی (تند و مکزیکی) ۳۰ دقیقه۲۵۱ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهبوریتوی صبحانه منجمد خانگی ۳۵ دقیقه۲۹۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و کرنبری: یک میانوعده سالم و خوشعطر ۳۱ دقیقه۲۲۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی گلابی و زنجبیل ۵ دقیقه۱۴۹ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد پاییزی کدو، کلم کیل و سیب ۴۰ دقیقه۳۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کدو حلوایی و کرنبری ۷۰ دقیقه۱۰۹ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکاپهای دسر کدو حلوایی و شکلات ۱۹۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیای عدس در آرامپز ۲۵۰ دقیقه۳۱۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانههش صبحانه در سینی فر ۵۵ دقیقه۲۵۵ کالری۱۰ گرم پروتئین
سالادسالاد ساده گوجهفرنگی و پنیر فتا توفو ۱۵ دقیقه۱۳۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرماست یخی خانگی (مشابه پینکبری) ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی، ذرت کبابی و فلفل پوبلانو ۵۵ دقیقه۲۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارلینگویینی ذرت تند ۲۵ دقیقه۳۴۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپولنتا ذرت تازه با سبزیجات مزرعه و روغن ریحان تند ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.