کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۳۱ از ۴۰دسربستنی یخی توتفرنگی و موز (Nice Cream) ۱۰ دقیقه۱۰۴ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارمرغ اسپچکاک (پروانهای) کبابی یا تنوری ۶۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمک اند چیز بدون لبنیات: طعمی غنی و کاملاً گیاهی ۳۵ دقیقه۳۷۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با پنیر پارمزان ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکریسپی بری بدون گلوتن و کمشکر ۴۵ دقیقه۲۳۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای پالئو با عسل و دارچین ۳۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربیبیکیو بیف آرامپز با سالاد کلم ۶۰۰ دقیقه۱۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
دسرطرز تهیه کوکیهای هیولایی خانگی (بدون آرد) ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارتیکاماسالا گیاهی: غذای هندی سریع و مغذی ۴۰ دقیقه۲۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارکسرول انچیلادای مرغ سبز ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع گوشت گاو تغذیه شده با علف (Grass-Fed Beef) ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرنج گلکلم طلایی با ادویه کاری ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا و تن ماهی با سس خامه ای ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسربستنی یخی خامه ای با طعم توت و کفیر ۱۵ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهنان لیمویی با دانه خشخاش (بدون گلوتن) ۶۰ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش گامبهگام تهیه کلمترش خانگی (سائورکرات) ۲۰ دقیقه۲۵ کالری۱ گرم پروتئین
سلامت۵ راهکار طبیعی برای بهبود سلامت دستگاه گوارش ۱۵ دقیقه۴۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک پالئو وگان (بدون گلوتن و بدون تخممرغ) ۲۰ دقیقه۲۸۳ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و آرگولا با هلو و پنیر بز ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و کنگر فرنگی در سینی فر ۴۵ دقیقه۳۳۶ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامشاورمای سبزیجات با سس ارده و لیمو ۴۵ دقیقه۳۶۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.