کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۳۳ از ۴۰دسرکیک کرنبری و پرتقال با روغن زیتون ۵۰ دقیقه۲۳۳ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکلاستر شکلاتی کرهای با بادامزمینی و کرنبری ۱۲۰ دقیقه۱۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
ناهاراستیک پهلو (فلنک استیک) کبابی با سس سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه با طعم رول دارچینی (بدون گلوتن) ۵۵ دقیقه۲۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاکِسو وگان (سس پنیر گیاهی) با بادامزمینی هندی ۳۰ دقیقه۱۱۱ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکوکی انگشتی کلاسیک با مغز مربای تمشک ۹۰ دقیقه۱۱۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپستو ریحان و گردو: سس خانگی سالم و بدون لبنیات ۵ دقیقه۹۳ کالری
دسرشیرینی گلوله برفی گردویی (بدون گلوتن) ۸۰ دقیقه۱۵۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی شکوفه کره بادامزمینی ۳۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلات داغ مکزیکی ۳۰ دقیقه۱۱۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذادیپ ۷ لایه مکزیکی: پیشغذای گیاهی و مجلسی ۱۵ دقیقه۱۱۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرترافل شکلاتی نعنایی با خمیر براونی ۴۵ دقیقه۱۰۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهپکانهای ادویهای تعطیلات (آجیلی ترد و خوشطعم) ۲۵ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
نوشیدنیچای ماسالا با طعم کدو حلوایی (Pumpkin Spice Chai) ۱۰ دقیقه۱۳۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
میانوعدهمخلوط اسنک ترد و تند با طعم بوفالو و رنچ ۶۰ دقیقه۱۵۵ کالری۴ گرم پروتئین
نوشیدنیهات چاکلت زردچوبهای ادویهدار؛ نوشیدنی گرم و سلامتبخش ۱۰ دقیقه۱۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکریسپی سیب پاییزی (بدون گلوتن و لبنیات) ۵۵ دقیقه۱۷۵ کالری۱ گرم پروتئین
نوشیدنیقهوه کرهای با طعم کدو حلوایی و ادویه ۵ دقیقه۱۱۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپوره گلکلم و کدو حلوایی با عطر مریمگلی ۳۰ دقیقه۱۱۲ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی کره بادامزمینی با روکش شکلاتی ۳۰ دقیقه۱۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای زنجبیلی بدون غلات ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۵ گرم پروتئین
دسرموس شکلات تلخ بدون لبنیات ۱۰ دقیقه۱۸۶ کالری۳ گرم پروتئین
نوشیدنیقهوه بادام هندی با طعم اسنیکردودل ۵ دقیقه۲۰۴ کالری۱۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.