کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۷۸ دستور، صفحه ۱۱ از ۱۲شامکسرول مغذی گوشت و سیبزمینی (تِیتر تات کسرول) ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهاربرگر سالمون خانگی با سس آووکادو و سیر ۳۰ دقیقه۶۸۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارکاسههای مرغ مدیترانهای با کوفته مرغ یونانی ۴۰ دقیقه۴۱۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامشاورمای سبزیجات با سس ارده و لیمو ۴۵ دقیقه۳۶۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شاممرغ پارمزان سالم و سریع در تابه ۳۰ دقیقه۳۶۷ کالری۴۲ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ بوفالو خامهای و سبزیجات ۴۵ دقیقه۳۲۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و لوبیا در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکسرول تاکوی سالم: غذایی راحت و خوشمزه ۷۵ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی سالم دو هفتهای: راهنمای تغذیه پرپروتئین و پرفیبر ۴۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو سالم و خانگی ۳۵ دقیقه۱۷۶ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ و کینوآ با طعم چیپوتل ۷۰ دقیقه۲۸۸ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامکاسه مرغ شاورما تنوری با سس گشنیز و لیمو ۵۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل ۵۰ دقیقه۳۲۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس و سبزیجات (وگان) ۱۵ دقیقه۲۳۳ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبز مکزیکی (Green Chile Stew) آرامپز ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیا خوشمزه و فوری در زودپز ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، سیبزمینی شیرین و بروکلی در یک ظرف ۴۵ دقیقه۳۵۵ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامشفردز پای وگان با عدس (یک خوراک کلاسیک و گیاهی) ۵۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.