کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۷۸ دستور، صفحه ۵ از ۱۲شامکاسه نودل الهامگرفته از بانمی ۲۰ دقیقه۷۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامفاهیتای سبزیجات رستشده در فر ۴۰ دقیقه۱۷۰ کالری۴ گرم پروتئین
شامپاستا بایک گیاهی: شام سریع و آسان بدون نیاز به پخت پاستا ۱۵ دقیقه۵۰۳ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامکاسه سبزیجات کبابی مخصوص جشن (شام گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ نخود و هریسا (گیاهی) ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری قرمز توفو تایلندی ۱۰ دقیقه۴۳۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامنخود و توفو با سس باتر هندی (آرامپز) ۳۰۰ دقیقه۲۳۳ کالری۷ گرم پروتئین
شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی با لوبیا سفید و اسفناج ۳۰ دقیقه۳۶۸ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامفوکاچیا پیتزای مارگاریتا با خمیر ترش ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامتیکا ماسالا وگان با نخود در آرامپز ۲۵۵ دقیقه۲۷۶ کالری۹ گرم پروتئین
شاملازانیا با کدو اسپاگتی (گیاهی) ۲۵ دقیقه۹۹۳ کالری۵۵ گرم پروتئین
شامکاسه توفوی بنگبنگ با سس مخصوص (در هواپز) ۱۵ دقیقه۴۰۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسس آربیاتا تند و اصیل ایتالیایی ۵۰ دقیقه۵۳۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامپاستای نخود سبز و مارچوبه ۱۵ دقیقه۵۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامراویولی کدو حلوایی خانگی با سس کره و مریمگلی ۲۰ دقیقه۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
شامنودل تند هویزین با اسفناج و اِدامامه ۳۰ دقیقه۴۴۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامسوپ پستو فرانسوی (Soupe au Pistou) ۱۵ دقیقه۳۷۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی آکورن رست شده (پروتئینی) ۱۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامپاستا صدفی شکمپر با سس بشامل کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۸۳۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با سوسیس گیاهی و فارو ۲۰ دقیقه۵۸۸ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسههای پولنتا پنیری با کوفتههای گیاهی و سبزیجات ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامتاکو سیبزمینی شیرین با لوبیا سیاه و سالاد کلم ۲۰ دقیقه۲۲۴ کالری۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.