کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۷۸ دستور، صفحه ۶ از ۱۲شامتوستادای سبزیجات کبابی ۳۰ دقیقه۱۷۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی ترد با سس پنیر مخصوص (کسو) ۱۰ دقیقه۱۸۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامکوفته قلقلی گیاهی (Impossible Meatballs) ۱۵ دقیقه۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس خوشطعم با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات و نخود با شیر نارگیل ۱۰ دقیقه۴۱۷ کالری۶ گرم پروتئین
شامفاروتو با گوجهفرنگیهای کانفی ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ تاکوی آرامپز (وگان) ۱۵ دقیقه۳۱۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورا؛ یک ضیافت سبزیجات بهاری ۲۰ دقیقه۵۶۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
شاملازانیا بادمجان؛ ترکیبی دلچسب و کلاسیک ۱۵ دقیقه۴۵۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامپستوی کِیل خانگی: سس مغذی و سریع ۵ دقیقه۵۳ کالری
شامپاستای خامهای با قارچ؛ یک وعده سریع و لذیذ ۲۲ دقیقه۴۳۴ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامانچیلادای سبز با سس سالسا و لوبیا سفید (به دو روش) ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۹ گرم پروتئین
شامنودل تند با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۳۳۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکورمای سبزیجات گیاهی: یک شام هندی خوشمزه و سریع ۹۰ دقیقه۲۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامپاستای وگان ۲۰ دقیقهای؛ یک وعده سریع و رستورانی ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامتاکو کدو سبز و عدس گیاهی با سس تند فلفل و لیمو ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامپاستا بولونز گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Bolognese) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامراتاتویی تنوری روی پولنتا ۲۰ دقیقه۵۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامکاسه فاهیتای سبزیجات تابستانی با سس گشنیز خامهای ۵۰ دقیقه۵۴۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامجیروس هالومی (ساندویچ یونانی با پنیر کبابی) ۳۰ دقیقه۳۵۱ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکتلت کدو سبز و کینوا یونانی ۳۰ دقیقه۱۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی سرد با سس سویای وینگرت ۱۰ دقیقه۴۹۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.