کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۲۲۲ دستور، صفحه ۷ از ۱۰پرپروتئینراهنمای جامع گوشت گاو تغذیه شده با علف (Grass-Fed Beef) ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرگر سالمون خانگی با سس آووکادو و سیر ۳۰ دقیقه۶۸۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارکاسههای مرغ مدیترانهای با کوفته مرغ یونانی ۴۰ دقیقه۴۱۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی ۲ هفتهای برای آمادهسازی وعدهها (Meal Prep) ۶۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و کنگر فرنگی در سینی فر ۴۵ دقیقه۳۳۶ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات مدیترانهای در سینی فر ۴۵ دقیقه۴۷۶ کالری۳۵ گرم پروتئین
خورش و خوراکماریناد لیمویی مخصوص مرغ ۵ دقیقه۱۳۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه مدیترانهای با ماهی سالمون و کینوا ۴۵ دقیقه۵۴۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گوشت چرخکرده کرهای (طعمدار و سریع) ۳۰ دقیقه۴۶۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
شاممرغ پارمزان سالم و سریع در تابه ۳۰ دقیقه۳۶۷ کالری۴۲ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ بوفالو خامهای و سبزیجات ۴۵ دقیقه۳۲۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارمرغ هاوایی ریشریش شده در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و لوبیا در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکسرول تاکوی سالم: غذایی راحت و خوشمزه ۷۵ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی سالم دو هفتهای: راهنمای تغذیه پرپروتئین و پرفیبر ۴۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاری مرغ و نخود؛ یک غذای مقوی و سریع در یک تابه ۳۰ دقیقه۳۷۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو سالم و خانگی ۳۵ دقیقه۱۷۶ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ و کینوآ با طعم چیپوتل ۷۰ دقیقه۲۸۸ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد سوخاری در فر با سس مخصوص سیر و لیمو ۳۵ دقیقه۴۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارکسرول چیکن پات پای (Chicken Pot Pie) با بیسکویت پنیری ۶۰ دقیقه۴۰۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهاراستیک پهلو (فلنک استیک) کبابی با سس سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.