کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۷۸ دستور، صفحه ۷ از ۱۲شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامفاهیتای گلکلم رستشده در سینی فر ۱۵ دقیقه۴۲۴ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکاری سبز سبزیجات بهاری تایلندی ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامبشقاب کوفته گیاهی با سبزیجات کبابی و سس لیمو ۲۰ دقیقه۴۴۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مدیترانهای با سالاد خیار و گوجه ۱۵ دقیقه۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات قرمز تایلندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات تابستانی با شیر نارگیل ۱۵ دقیقه۶۰۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامتافوی پیکاتا با پوره سیبزمینی ۱۵ دقیقه۵۱۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی لوبیا سیاه و کدو حلوایی در آرامپز ۳۲۰ دقیقه۳۴۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذامجموعه دستورالعملهای گیاهی برای میز شام عید و مهمانیها ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
شامشفردز پای عدس وگان (خوراک سبزیجات و پوره سیبزمینی) ۶۵ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مخصوص (با طعم دلچسب تعطیلات) ۱۵ دقیقه۵۳ کالری۲ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا ۲۰ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوسکوس هریسا با بادمجان و نخود ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامانچیلادای لوبیا و پنیر خانگی ۱۵ دقیقه۴۹۶ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامپد تای وگان ۱۵ دقیقهای ۱۵ دقیقه۴۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامتاکو عدس گیاهی (جایگزین عالی گوشت چرخکرده) ۱۰ دقیقه۲۵۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلیک گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Chili) ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامتاکوی سوفریتاس توفو (سبک چیپوتله) ۳۰ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسالاد تاکو وگان با گوشت کینوا ۱۵ دقیقه۷۸۷ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سفید توسکانی ۱۵ دقیقه۳۶۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامتاکو عدس و گردو در زودپز (وگان) ۱۰ دقیقه۱۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
شامگنوکی سبزیجات بهاری: یک شام سبک و خوشعطر ۳۰ دقیقه۳۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامپاستا با سس فلفل دلمهای کبابی (وگان) ۲۰ دقیقه۴۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.