کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۴۴ دستور، صفحه ۳ از ۶شامتوفوی ترش و شیرین خانگی ۱۵ دقیقه۳۸۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامکاسه نودل الهامگرفته از بانمی ۲۰ دقیقه۷۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامپاستا بایک گیاهی: شام سریع و آسان بدون نیاز به پخت پاستا ۱۵ دقیقه۵۰۳ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامکاسه سبزیجات کبابی مخصوص جشن (شام گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ نخود و هریسا (گیاهی) ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری قرمز توفو تایلندی ۱۰ دقیقه۴۳۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شاملازانیا با کدو اسپاگتی (گیاهی) ۲۵ دقیقه۹۹۳ کالری۵۵ گرم پروتئین
شامکاسه توفوی بنگبنگ با سس مخصوص (در هواپز) ۱۵ دقیقه۴۰۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامپاستای نخود سبز و مارچوبه ۱۵ دقیقه۵۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامراویولی کدو حلوایی خانگی با سس کره و مریمگلی ۲۰ دقیقه۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ پستو فرانسوی (Soupe au Pistou) ۱۵ دقیقه۳۷۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی آکورن رست شده (پروتئینی) ۱۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامپاستا صدفی شکمپر با سس بشامل کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۸۳۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با سوسیس گیاهی و فارو ۲۰ دقیقه۵۸۸ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسههای پولنتا پنیری با کوفتههای گیاهی و سبزیجات ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامتاکو سیبزمینی شیرین با لوبیا سیاه و سالاد کلم ۲۰ دقیقه۲۲۴ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی ترد با سس پنیر مخصوص (کسو) ۱۰ دقیقه۱۸۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامکوفته قلقلی گیاهی (Impossible Meatballs) ۱۵ دقیقه۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس خوشطعم با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات و نخود با شیر نارگیل ۱۰ دقیقه۴۱۷ کالری۶ گرم پروتئین
شامفاروتو با گوجهفرنگیهای کانفی ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ تاکوی آرامپز (وگان) ۱۵ دقیقه۳۱۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.