کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۱۴۴ دستور، صفحه ۱ از ۶شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شاماستراگانوف قارچ گیاهی با کوفتههای قارچ ۲۵ دقیقه۴۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسالاد رول بهاری ویتنامی با توفوی ترد ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
شاماستیرفرای نودل کدو سبز با سس بادامزمینی تند ۲۵ دقیقه۵۲۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکباب توفو کبابی با ساکوتاش ذرت ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۸ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گلکلم و نخود ۲۰ دقیقه۴۷۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامسوپ وانتان قارچ و توفو ۲۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک تگین نخود در آرامپز ۲۰ دقیقه۴۲۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامپاستا چکا (Pasta Checca) با پنیر بوراتا ۲۰ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامکسادیا با هوموس سیبزمینی شیرین ۱۱ دقیقه۵۰۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو سبز و ذرت ۲۰ دقیقه۲۱۹ کالری۵ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گیاهی با طعم سیر و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکباب توفو گریلشده با پستوی نعنا ۲۱ دقیقه۴۱۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامفلفل پوبلانو شکمپر با سس مول سریع ۱۵ دقیقه۳۹۲ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامماکارونی و پنیر وگان با سیبزمینی شیرین ۱۰ دقیقه۴۶۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامماسولای عدس وگان (خوراک هندی) ۱۵ دقیقه۳۹۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات و توفو تنوری با سس مخصوص ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکاسه بودا با عدس و سیبزمینی تنوری با سس هریسا ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.