کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۵۷ دستور، صفحه ۱۰ از ۱۱شاممرغ «با من ازدواج کن» (Marry Me Chicken) در آرامپز ۲۴۰ دقیقه۳۴۶ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامخوراک کاسرول چیلی و نان ذرت ۵۰ دقیقه۳۳۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو با بوقلمون و سبزیجات ۳۰ دقیقه۱۸۸ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامانچیلادای مرغ بوفالو در تابه (غذای سریع و یکمرحلهای) ۳۰ دقیقه۴۰۴ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی بوقلمون با سبزیجات فراوان ۳۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامخوراک فیلی چیزاستیک کاسرول (کمکربوهیدرات) ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامکسرول مغذی گوشت و سیبزمینی (تِیتر تات کسرول) ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامشاورمای سبزیجات با سس ارده و لیمو ۴۵ دقیقه۳۶۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شاممرغ پارمزان سالم و سریع در تابه ۳۰ دقیقه۳۶۷ کالری۴۲ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ بوفالو خامهای و سبزیجات ۴۵ دقیقه۳۲۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و لوبیا در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکسرول تاکوی سالم: غذایی راحت و خوشمزه ۷۵ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو سالم و خانگی ۳۵ دقیقه۱۷۶ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ و کینوآ با طعم چیپوتل ۷۰ دقیقه۲۸۸ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامکاسه مرغ شاورما تنوری با سس گشنیز و لیمو ۵۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل ۵۰ دقیقه۳۲۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس و سبزیجات (وگان) ۱۵ دقیقه۲۳۳ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبز مکزیکی (Green Chile Stew) آرامپز ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.