کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۴۵ دستور، صفحه ۳ از ۷صبحانهاسکرمبل توفو (جایگزین گیاهی تخممرغ) ۵ دقیقه۱۲۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و گردو وگان (گیاهی) ۳۵ دقیقه۱۶۱ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمویی با روغن زیتون (وگان) ۳۵ دقیقه۲۱۱ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی کلمپیچ استوایی خوشمزه ۵ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاسکون سیبزمینی شیرین و گردو با لعاب افرا ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و کرنبری وگان با رویه پکان ۱۰ دقیقه۲۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه وگان با لایه کرانچی دارچینی ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمربای تمشک و چیا (بدون قند افزوده) ۱۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهاسکون توتفرنگی و لیموناد وگان ۴۵ دقیقه۲۷۹ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک پرتقالی با روغن زیتون (وگان) ۱۱۵ دقیقه۲۱۶ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته وگان با توتهای تازه ۴۵ دقیقه۲۵۶ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک خردشده با تمشک در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو سبز و شکلات (وگان و سالم) ۳۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و شکلات چیپسی سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۳۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهنان موز و کیک هویج وگان ۷۵ دقیقه۳۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهوافل ترش وگان ترد و سبک ۷۵۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه سیب و دارچین ۱۵ دقیقه۱۸۶ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهکاسه ماست توتفرنگی با گرانولای نارگیلی ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک وگان پفدار با بلوبری ۵ دقیقه۱۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمربای توتفرنگی خانگی کمشکر ۴۰ دقیقه۱۸ کالری
صبحانهتاکو میگاس توفو (غذای گیاهی مکزیکی) ۲۵ دقیقه۱۴۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهشیک کرمسیکل پرتقال و خرما ۱۰ دقیقه۱۸۸ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهسیروپ توت سه گانه خانگی (سریع و کمشکر) ۲۰ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.