کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت میانوعده، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت میانوعده
۶۶ دستور، صفحه ۲ از ۳میانوعدهچیپس کدو سبز ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه کراکر خمیر ترش (شبیه به کراکر پنیری) ۲۵ دقیقه۱۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبار آلو (مشابه فیک نیوتون) ۳۰ دقیقه۲۷۵ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کدو حلوایی (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۹۱ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای نوتلا (سالم و گیاهی) ۱۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعده۱۰ ایده میانوعده سالم و کمکربوهیدرات برای کنترل قند خون ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
میانوعدهسیبزمینی شیرین ترد در هواپز ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای بار خانگی با کره بادامزمینی ۲۵ دقیقه۲۰۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهخمیر کوکی سالم با نخود و کره بادامزمینی ۱۵ دقیقه۱۱۸ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادامزمینی و مربا (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه بار انرژیزای خانگی با شکلات چیپسی ۲۰ دقیقه۱۸۸ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه اسنک جو دوسر و شکلات (مشابه Heavenly Hunks) ۱۵ دقیقه۱۶۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهمینی مافین موز و شکلات چیپسی ۱۵ دقیقه۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادام و پروتئین ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بو داده با طعم چیلی و رزماری ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهپروتئین بار خانگی با طعم کدو حلوایی و ادویه ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
میانوعدهپکانهای ادویهای تعطیلات (آجیلی ترد و خوشطعم) ۲۵ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهمخلوط اسنک ترد و تند با طعم بوفالو و رنچ ۶۰ دقیقه۱۵۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای زنجبیلی بدون غلات ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بوداده با طعم رنچ (Ranch) ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل ادویهای مخصوص در آرامپز ۱۸۰ دقیقه۲۲۸ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک پروتئینی بادام و نارگیل (Almond Joy) ۱۵ دقیقه۱۳۶ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای شکلات تلخ و آلبالو ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.