کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۳۶ دستور، صفحه ۲ از ۶ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد کِیل رنچ با توفوی باربیکیو ۱۵ دقیقه۴۶۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارتوفوی باربیکیو: دستور پخت ساده و سریع ۵ دقیقه۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارپاستا با گلکلم برشته و خردهنان سیردار ۱۰ دقیقه۴۴۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج و توفوی گشنیز و لیمو با لوبیا سیاه ۲۰ دقیقه۴۳۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارپاستا اورزو پستو با لوبیا سفید ۱۰ دقیقه۶۵۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارپوک بول توفو با سس مایونز تند ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارپاستا آلا نورما: طعم اصیل سیسیلی با بادمجان کبابی ۲۰ دقیقه۵۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارپاستای سبزیجات یکقابلمهای ۱۲ دقیقه۴۱۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو با چیلی کریسپ، سالاد خیار و برنج ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای با کدو سبز و گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۶۹۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارلوبیا به سبک پوتانسکا با نان سیر ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرنج سرخشده با توفو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۴۱۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراستیک گلکلم رستشده با سس چیمیچوری ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد زمستانی گندم و کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۶۲۷ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو ساتی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۴۳۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک لوبیا گیگانته با اسفناج ۱۵ دقیقه۴۵۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج پیکو د گایو (Pico de Gallo) ۲۰ دقیقه۳۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه بوریتو با برنج سبز گیاهی ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارپاستای راتاتویی با اورزو ۱۵ دقیقه۳۳۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارنودل اودون با سس بادامزمینی تند و چیلی کریسپ ۱۵ دقیقه۵۷۴ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد گوآکاموله با سس آووکادوی خامهای ۱۰ دقیقه۴۵۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۵۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز با ریحان (به سبک ایتالیایی) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.