کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۵۱ دستور، صفحه ۱ از ۷ناهار۱۰ سس خانگی بینظیر برای پاستا ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهار۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای غذایی با کدو حلوایی ۴۵ دقیقه۲۸۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهار۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارتاکوی تینگا توفو گیاهی (تند و مکزیکی) ۳۰ دقیقه۲۵۱ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارلینگویینی ذرت تند ۲۵ دقیقه۳۴۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک بادمجان پارمزان در زودپز برقی ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارساندویچ پیتا با بروکلی کبابی و پنیر موزارلا ۱۰ دقیقه۲۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سبز، کینوآ و جوانهها ۳۰ دقیقه۲۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با سس گرین گادس (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارتاکوی توفو با سالسای انبه ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارساندویچ تخت کلمگل بوفالو ۴۵ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارکاسه گلکلم و غلات با چاشنی لیمویی ۳۵ دقیقه۳۴۹ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاراستیرفرای بادمجان و توفو با سس تریاکی خانگی ۳۰ دقیقه۲۳۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز مدیترانهای ۲۰ دقیقه۳۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ گلکلم با سس رومسکو (وگان) ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالاد رنچ گیاهی با نخود برشته ۳۰ دقیقه۳۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارسالاد چغندر و توت با سس خشخاش ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسس کاری سبز تایلندی خانگی ۲۵ دقیقه۲۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا با کلم پیچ (Collard Green Pasta) ۲۰ دقیقه۳۲۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی ۲۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی گیاهی با پولنتا خامهای ۵۵ دقیقه۲۷۷ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس (ساندویچ گیاهی پرپروتئین) ۵۵ دقیقه۲۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.