کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۵۱ دستور، صفحه ۲ از ۷ناهارکاسه سلامت کینوا و کلمپیچ با سس میسو ۳۵ دقیقه۳۸۱ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد پپیتا با آووکادو و پرتقال ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهاررپ هوموس اسفناج و توفو ۲۵ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارتوفوی تند و لوبیا سبز رژیمی (در یک سینی فر) ۴۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارتاکوی گیاهی با عدس و گردو ۱۰ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس با کلمسلا در آرامپز ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گادو گادو گیاهی ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهاربوریتو بول گیاهی (کاسه بوریتو) در زودپز ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارتاکو عدس گیاهی در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۷۴ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارتوفوی باربیکیو: دستور پخت ساده و سریع ۵ دقیقه۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو با چیلی کریسپ، سالاد خیار و برنج ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراستیک گلکلم رستشده با سس چیمیچوری ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج پیکو د گایو (Pico de Gallo) ۲۰ دقیقه۳۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارپاستای راتاتویی با اورزو ۱۵ دقیقه۳۳۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارمجموعه دستورپختهای وگان پرپروتئین با زودپز (Instant Pot) ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارمجموعه بهترین دستورپختهای گیاهی با عدس ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکوفته گیاهی تند و شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارتوستادای ذرت مکزیکی با لوبیا سرخشده ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارگلت گوجهفرنگی با خمیر پنیر چدار ۲۰ دقیقه۳۱۱ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارسیبزمینی شیرین شکمپر وگان ۵۵ دقیقه۳۹۰ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای پخت با مارچوبه برای فصل بهار ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاردستور پخت لوف عدس گیاهی (Vegan Lentil Loaf) ۲۵ دقیقه۳۳۸ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد نخود کاری (گیاهی) ۱۰ دقیقه۱۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.