کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۲۷ دستور، صفحه ۵ از ۶پیشغذاآموزش پخت بلال در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاموز سبز سرخشده (پلانتین): یک دورچین لذیذ و متفاوت ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ حمص یونانی لایهای؛ یک پیشغذای مدیترانهای جذاب ۱۵ دقیقه۹۷ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسس سبز خوشطعم و خانگی (Green Goddess) ۱۰ دقیقه۴۳ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذامیگو بنگبنگ خانگی؛ ترد، تند و خوشمزه ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ مرغ بوفالو (بدون لبنیات و سالم) ۳۶۰ دقیقه۱۸۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با پنیر پارمزان ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش گامبهگام تهیه کلمترش خانگی (سائورکرات) ۲۰ دقیقه۲۵ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس تزاتزیکی خانگی خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۸ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه لیمو نمکی (لیموی تخمیر شده) ۳۰ دقیقه۵ کالری
پیشغذاسس بوفالو خانگی سالم و رژیمی ۱۰ دقیقه۳۹ کالری
پیشغذاکِسو وگان (سس پنیر گیاهی) با بادامزمینی هندی ۳۰ دقیقه۱۱۱ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاپستو ریحان و گردو: سس خانگی سالم و بدون لبنیات ۵ دقیقه۹۳ کالری
پیشغذادیپ ۷ لایه مکزیکی: پیشغذای گیاهی و مجلسی ۱۵ دقیقه۱۱۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاپوره گلکلم و کدو حلوایی با عطر مریمگلی ۳۰ دقیقه۱۱۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیر خانگی: یک میانوعده سریع و ۵ مادهای ۱۰ دقیقه۱۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ناچوی وگان خانگی و سالم ۳۰ دقیقه۹۱ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لایهای شاورما: پیشغذای مدیترانهای و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسس پنیر وگان (بدون لبنیات) و سبزیجات بخارپز ۳۵ دقیقه۹۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکلم بروکسل کبابی با سس افرا و خردل ۲۰ دقیقه۷۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ سالم، سریع و خوشطعم ۱۵ دقیقه۳۵ کالری
پیشغذاسس تزازیکی پالئو (بدون لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۱۱ کالری
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک میانوعده سالم و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۳۸ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.